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Dieta de 100 calorias de açúcar

Dieta de 100 calorias de açúcar

The 100: conte APENAS calorias de açúcar e perca até 18 libras. em 2 semanas é o último livro do autor best-seller do New York Times, Jorge Cruise.

Seu objetivo é fornecer planos diretos de perda de peso que facilitem o esforço das pessoas ocupadas em liberar excesso de peso.

Em sua última oferta, The 100 Sugar Calorie Diet, ele revela o que diz ser a verdadeira causa da obesidade - contando as calorias erradas. Neste plano de perda de peso simples, rápido e satisfatório você só precisa acompanhar as calorias do açúcar para perder até 18 libras.

100 Noções básicas de dieta de calorias de açúcar

O conceito básico do plano é que todas as calorias não são criadas da mesma forma. Para perder peso, você não precisa contar calorias. Não é necessário limitar sua ingestão de alimentos.

Você pode desfrutar de quantidades ilimitadas de certos alimentos e ainda perder peso sem sentir fome ou privação.

100 calorias de açúcar por dia

Cruise explica que você só precisa contar as calorias do açúcar para garantir uma perda de peso rápida e eficaz. Todos os dias você tem 100 calorias de açúcar.

Com efeito, este é um dieta pobre em carboidratos porque quando Cruise ele se refere ao açúcar, isso inclui todos carboidratos.

Portanto, alimentos como frutas, vegetais ricos em amido, pão e macarrão devem ser levados em consideração ao acompanhar suas 100 calorias de açúcar.

Alimentos para Comer: Brindes

Cruise fornece uma lista de alimentos que ele chama de "brindes". Brindes são alimentos que têm zero calorias de açúcar.

Esses alimentos não precisam ser contados, mas você ainda precisa seguir os tamanhos de porção sugeridos. Portanto, embora você não possa realmente comê-los em quantidades ilimitadas, não é necessário medir estritamente sua ingestão.

Os 100 planos de refeições

O livro inclui um plano de refeições de quatro semanas com uma lista de compras para cada semana. Você pode optar por seguir um plano de refeições rigoroso. Ou você pode misturar e combinar as opções de menu, se preferir mais flexibilidade.

Cada dia você fará três refeições e dois lanches.

Você também pode ter 1 ou 2 copos de vinho tinto todos os dias como um deleite.

Alimentos com pouco açúcar

Ovos, queijo, bacon, atum, camarão, salmão, tilápia, peito de frango, bife, alface, tomate, feijão verde, aspargos, brócolis, pimenta vermelha, abobrinha, abacate, limão, picles, nozes, sementes de abóbora, nozes de macadâmia, azeitona óleo, maionese, meio e meio, vinho tinto, café, estévia.

Exemplo de plano de refeições diárias

Café da manhã

Muffin magro com manteiga
Café com meia e meia

Lanche da manhã

1 corda de queijo

Almoço

2 xícaras de alface ralada
2 colheres de sopa de molho Caesar
5 camarão grelhado
1 colher de sopa de queijo parmesão ralado

Lanche da tarde

1 fatia de peru deli
1 fatia de queijo americano

Jantar

Bife de flanco grelhado cortado em tiras
2 xícaras de espinafre
5 tomates cereja
Molho de azeite e vinagre de vinho tinto
1-2 copos de vinho tinto

Exercício não obrigatório

Cruise afirma que você não precisa se exercitar e pode ser realmente contraproducente, porque aumenta seu apetite.

No entanto, o exercício é uma adição valiosa para um estilo de vida saudável. O treinamento de força é melhor que o aeróbico, porque aumenta o seu metabolismo. No entanto, você é incentivado a participar de qualquer atividade física que você goste.

Atualizar: Cruise criou agora um plano de exercícios para acelerar a perda de gordura chamada Inches Off Your Tummy.

Custos e gastos

The 100: conte APENAS calorias de açúcar e perca até 18 libras. em 2 semanas é vendido por US $ 25,99.

Prós

  • Requer apenas a medição de 100 calorias de açúcar e carboidratos.
  • A perda de peso geralmente ocorre rapidamente em dietas com pouco carboidrato, controladas por calorias.
  • Inclui um plano de refeições de quatro semanas.
  • A fome e os desejos são reduzidos após os primeiros dias com uma dieta pobre em carboidratos.
  • Oferece diretrizes sobre como comer após o programa de quatro semanas.

Contras

  • Elimina muitos alimentos saudáveis, incluindo frutas frescas, legumes e grãos integrais.
  • Alguns dieters podem experimentar efeitos colaterais, incluindo mau hálito, prisão de ventre, dores de cabeça e fadiga.
  • Contém apenas uma receita.
  • A maioria dos dieters que tentam regimes com baixo teor de carboidratos tende a recuperar o peso nos primeiros doze meses.
  • Não é adequado para dieters que foram aconselhados a limitar sua ingestão de gordura.

Contar carboidratos ainda é crucial

A 100 Sugar Calorie Diet é um plano de quatro semanas com baixo teor de carboidratos que fornece diretrizes detalhadas sobre o que comer em todas as refeições. Você não precisa contar as calorias de tudo o que está comendo - apenas os alimentos que contêm carboidratos.

Como a maioria das outras dietas com pouco carboidrato, esse plano funciona porque reduz o apetite, levando a uma menor ingestão calórica. No entanto, ainda é necessário monitorar o tamanho das porções para obter os resultados desejados com este programa.

Outras Dietas de Jorge Cruise

  • Cura da gordura da barriga
  • A dieta de 3 horas
  • A cura do envelhecimento

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Mozaffarian, D., Hao, T., Rimm, E.B., Willett, W. C., Hu, F. B. (2011). Mudanças na dieta, estilo de vida e ganho de peso a longo prazo em mulheres e homens. New England Journal of Medicine, 364 (25), 2392-2404. ligação
  • Te Morenga, L., Mallard, S., Mann, J. (2013). Açúcares alimentares e peso corporal: revisão sistemática e metanálises de ensaios clínicos randomizados e estudos de coorte. BMJ: British Medical Journal, 346. link

Última revisão: 14 de janeiro de 2018


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