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1200 Calorie Diet

1200 Calorie Diet

1200 Calorie Diet

1200 calorias por dia é o valor mais baixo que uma mulher deve atingir ao tentar perder gordura. Este nível de calorias foi encontrado para ajudar na perda de peso em testes.

Para os homens, esse número é da ordem de 1500-1700 calorias. Isso varia muito, dependendo da sua altura, peso e nível de atividade física. É recomendável encontrar suas necessidades individuais de calorias, em vez de seguir diretrizes gerais.

Para encontrar suas necessidades diárias de calorias, use a Calculadora de necessidades diárias de calorias.

Como uma diretriz (um tanto preocupante), um Big Mac, batatas fritas grandes e coca-cola grande do McDonald's chega a 1.350 calorias!

Veja também: 1000 calorias, 1100 calorias ou procure todos os planos de refeições.

Plano de refeições 1

1221 CALORIES

Café da manhã

  • 1 xícara de suco de laranja (55)
  • 1/2 xícara de aveia (154)
  • 1 xícara de iogurte desnatado (154)
  • Café preto ou chá de ervas (0)

Lanche

  • Batido (170)

(1 xícara de bagas misturadas com 1 xícara de guarnição (1%) de cubos de leite e gelo).

Almoço

  • 2 fatias de pão integral (200)
  • 1/2 xícara de atum (apenas na água) (90)
  • Salada (1 tomate pequeno, 1/2 pepino, 1 xícara de alface) com 1 colher de chá de maionese light + 1/2 colher de sopa de azeite. (116)

Jantar

  • 3,5 onças. (~ 100g) de peito de frango (sem pele) - cozinhe em grelhador. (119)
  • 1 xícara de brócolis (55)
  • 1/2 xícara de arroz integral cozido (108)

Plano de refeições 2

1206 CALORIES

Café da manhã

  • 1 fatia de pão integral com 1 colher de chá de manteiga (125)
  • Cocktail de frutas em lata de 1/2 xícara (salada de frutas) - somente em suco natural (54)
  • 8 onças. (1 xícara) Guarnição (1%) Leite (100)

Lanche

  • 1 banana de tamanho médio (105)

Almoço

  • 8 biscoitos Ritz de trigo integral com 1/2 xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura (1%). (194)
  • Punhado de Nozes Mistas (0,6 oz.) (Amêndoas, Nozes, Castanha do Brasil) (100)
  • 1 maçã média (96)

Jantar

  • Batata assada pequena (128)
  • 3 onças. Bife do lombo (~ 85g)
  • Cogumelos com 1/2 xícara (10)
  • 1/4 xícara de cebola (17)
  • 1 colher de chá de azeite ou de canola (cozinhar) (30)
  • 1 xícara de legumes misturados (90)

Certifique-se de beber bastante água - procure 8 a 10 copos por dia.

O caminho fácil

A maneira mais fácil de seguir uma dieta de 1200 calorias é entregando as refeições:

  • Experimentar Plano Padrão do BistroMD para mulheres (3 refeições + 2 lanches). É uma caloria controlada para exatamente 1200 calorias por dia.
    Referências
  • Taylor, C.B., Agras, W.S., Losch, M., Plante, T.G., Burnett, K. (1991). Melhorando a eficácia da perda de peso assistida por computador. Terapia Comportamental, 22 (2), 229-236. Ligação
  • Epstein, L.H., Valoski, A.M., Vara, L., McCurley, J., Wisniewski, L., Kalarchian, M. A., ... Shrager, L. R. (1995). Efeitos da diminuição do comportamento sedentário e do aumento da atividade na mudança de peso em crianças obesas. Psicologia da saúde, 14(2), 109. Link


Assista o vídeo: WHAT I EAT IN A DAY. 1200 calories (Junho 2021).