Em formação

Dieta de 1500 calorias e plano de refeições

Dieta de 1500 calorias e plano de refeições

O melhor método para determinar suas necessidades diárias de calorias (para perda ou manutenção de peso) é usando a calculadora de calorias. Para algumas mulheres, a região de 1400-1600 calorias é uma quantidade de manutenção (para outras, essa quantidade levará à perda de peso).

A AHA tem uma recomendação geral de 2000 calorias por dia.

Esta não é uma receita, mas uma linha de base para iniciar a perda de gordura.

Aqui estão algumas idéias básicas para uma dieta de 1500 calorias (incluindo um plano vegetariano).

Para obter algumas idéias e exemplos de refeições com baixas calorias, consulte o guia de alimentos com baixas calorias.

Plano de 1500 calorias (por 5 refeições / dia)

Idealmente, isso é seguido como parte de um programa de treinamento de força

TOTAL DE CALORIAS ~ 1484

Refeição 1

  • Cereais Triturados - 1 xícara (190)
  • Leite Desnatado - 1 ½ xícaras (135)
  • Morangos - ½ xícara (27)

Refeição 2

  • Ovos mexidos (4 claras de ovos, 1 ovo inteiro) (141)
  • Toranja - ½ grande (27)

Refeição 3

  • Arroz Integral - ½ xícara
    (108)
  • Peito de Frango Grelhado - 110 gramas
    (142)
  • Feijão Verde - 180 gramas
    (60)

Refeição 4

  • Salmão - 150 gramas
    (207)
  • Brócolis - 1 xícara
    (55)
  • Inhame
    - 150 gramas
    (132)

Refeição 5

  • Peito de Frango Grelhado - 110 gramas
    (142)
  • Molho Italiano Leve - 3 colheres de sopa
    (68)
  • Salada verde mista grande - 2 xícaras
    (50)

Calorias aproximadas: 1484
Proporção de refeições: Proteína 35%, Carboidratos 50%, Gorduras, 15%

Plano de refeições vegetarianas de 1500 calorias

TOTAL DE CALORIAS ~ 1513

Café da manhã

Batido de Chia

  • 1 banana média (105)
  • 1/2 xícara de mirtilos (40)
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia (170)
  • 3/4 de xícara de leite de amêndoa natural (45)

Lanche da manhã

  • 9 metades de nozes-pecã (90)

Almoço

  • 1 abacate médio (227)
  • 8 bolachas de trigo com baixo teor de gordura (137)
  • molho quente a gosto (0)

Lanche da tarde

  • 1 maçã média (93)
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural (105)

Jantar

Macarrão Feijão Preto com Salada

  • 1/2 xícara de feijão preto (105)
  • 1 xícara de molho marinara (129)
  • 1 xícara de macarrão espinafre cozido (185)
  • 2 xícaras de salada lançada (42)
  • 2 colheres de sopa de molho vinagrete leve (40)

Veja também

  • Calorie Calculator
  • Lichtenstein, A.H., Appel, L.J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A., ... Wylie-Rosett, J. (2006). Revisão de recomendações de dieta e estilo de vida 2006 Uma declaração científica do comitê de nutrição da American Heart Association. Circulação, 114(1), 82-96. Ligação
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). Ingestão alimentar de crianças e adolescentes dos EUA em comparação com as recomendações. Pediatria, 100(3), 323-329. Ligação

Eu só queria dizer o quão bom é este site. As macro-nutrientes e as calorias diárias precisam de calculadoras que uso o tempo todo. Obrigado!

-


Assista o vídeo: A Famosa Dieta de 1200 calorias do Doutor Now (Pode 2021).