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Dieta de 1800 calorias e plano de refeições

Dieta de 1800 calorias e plano de refeições

Dieta de 1800 calorias e plano de refeições

1800 calorias por dia é uma recomendação generalizada para homens que tentam perder peso. Esta quantidade exata foi testada e demonstrou levar à perda de peso. Dietas com baixo teor de carboidratos e do tipo mediterrâneo tiveram mais sucesso do que com pouca gordura.

Calcule suas calorias ideais para perda de peso usando a Calculadora de necessidades diárias de calorias.

Plano de refeições de 1800 calorias

TOTAL DE CALORIAS ~ 1802

Café da manhã

  • 1½ xícaras de cereal de trigo desfiado (255)
  • 1½ xícara (1%) de leite (158)

Lanche da manhã

  • 1 banana média (105)

Almoço

  • 6½ Pão de Trigo Integral
    (160)
  • ½ xícara de queijo cottage com pouca gordura
    (101)
  • 4 onças. (~ 110g) Atum (enlatado, cheio de água).
    (132)
  • 1 colher de chá de azeite
    (40)
  • 1/2 de tomate, 1/2 de pepino
    (37)

Lanche da tarde

  • 14 amêndoas cruas
    (107)
  • 1 maçã média (93)

Jantar

  • 8 onças. (~ 220g) Peito de frango (sem pele) - cozinhe na grelha.
    (200)
  • 1 xícara de brócolis
    (55)
  • 1 ½ xícara (cozido) de arroz integral
    (324)
  • 1 colher de sopa de mostarda de mel para temperar (65)
  • Esta é uma refeição equilibrada com cerca de 50% de carboidratos, 30% de proteínas e 20% de gorduras.
  • Certifique-se de beber bastante água - procure 8 a 10 copos por dia.
  • Apenas outras bebidas permitidas são chás de ervas, chá verde e café preto ocasional.
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D.R., Witkow, S., Greenberg, I., ... Stampfer, M. J. (2008). Perda de peso com uma dieta pobre em carboidratos, mediterrânea ou com pouca gordura. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229-241. Ligação
  • Graffagnino, C.L., Falko, J.M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M.F., Shaffer, L.E., ... Caulin-Glaser, T. (2006). Efeito de um programa comunitário de controle de peso sobre fatores de risco para perda de peso e doenças cardiovasculares. Obesidade, 14(2), 280-288. Ligação


Assista o vídeo: Menú semanal Dieta de 1800 calorías segunda parte. Cocinando y más (Pode 2021).