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Dieta de 3 semanas: verter até 23 libras em 21 dias

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Dieta de 3 semanas: verter até 23 libras em 21 dias

A dieta de 3 semanas foi criada pelo nutricionista, personal trainer e autor Brian Flatt.

Este programa vem com uma garantia de devolução do dinheiro e promete resultados de perda de peso entre 12 e 23 libras em 21 dias.

Brian Flatt afirma que dieters também podem experimentar uma série de outros benefícios com esta dieta, incluindo:

  • Perda de gordura corporal teimosa.
  • Celulite diminuída.
  • Aumento de energia.
  • Níveis de colesterol melhorados.
  • Melhor tônus ​​muscular.
  • Pele e cabelo mais saudáveis.
  • Metabolismo mais rápido.

Dieta de 3 semanas para perda de peso rápida

Flatt diz que as pessoas que adotam essa dieta perdem uma média de 12 a 23 libras de gordura corporal pura. Alguns dieters experimentaram perdas tão altas quanto 33 libras.

De acordo com a dieta de 3 semanas, seus resultados dependerão da sua dedicação e da quantidade de esforço que você coloca na dieta.

Se você deseja perder ainda mais peso, também tem a opção de continuar a dieta além dos 21 dias.

Como queimar gordura corporal teimosa

A dieta de 3 semanas utiliza 5 técnicas para atingir especificamente a gordura corporal.

  1. Reduzindo calorias.
  2. Jejum intermitente.
  3. Diminuindo a ingestão de carboidratos.
  4. Exercício.
  5. Suplementação estratégica.

Cada método sozinho pode ter um efeito significativo, portanto você não precisa incorporar todos eles. No entanto, quando você os implementa todos juntos, você perde peso rapidamente.

As três fases desta dieta

Toda semana, você começará uma nova fase. Todas as fases são baixo em carboidratos e calorias. O objetivo é maximizar a perda de gordura logo no início, enquanto gradualmente introduz mais alimentos integrais em sua dieta.

Eventualmente, você progredirá em direção a uma dieta nutricionalmente equilibrada e completa, para manter um peso saudável por toda a vida.

A regra das 3 libras

Quando você completar a Dieta de 3 Semanas ou tiver atingido sua meta de peso, continuará a se pesar todos os dias.

A qualquer momento, se você estiver a três quilos ou mais acima do seu peso-alvo, você deve iniciar a Fase 1 imediatamente. Continue na Fase 1 até voltar ao seu peso desejado, que geralmente leva apenas um ou dois dias.

Isso permite que você desfrute de refeições "enganadoras" ocasionalmente, garantindo a manutenção da perda de peso.

Alimentos Recomendados

Dieters podem esperar comer os seguintes alimentos:
Proteína de soro de leite, frango, peru, carne, peixe, ovos, queijo creme, aspargos, beterraba, couve, alcachofra, abóbora, brócolis, cenoura, aipo, couve, cogumelos, cebola, pimentão, espinafre, tomate, couve-flor, abacate, macadâmia , amêndoas, sementes de abóbora, sementes de girassol, azeite, manteiga, maionese, vinagre balsâmico.

Exemplo de plano de refeições

Refeição # 1: Meio-dia

3 ovos escalfados
Espinafres salteados, pimentos e cogumelos

Refeição # 2: 16:00

2-3 oz atum
Aspargos e couve-flor cozidos no vapor

Refeição # 3: 20:00

2-3 oz de peru
Brócolis e cenoura no vapor

Exercício 20 minutos por dia

O programa vem com um manual de exercícios que pode ajudá-lo a dobrar seus resultados quando combinado com a dieta.

A rotina de exercícios foi criada para pessoas que não têm tempo para ir à academia todos os dias. O manual também inclui um treino de ginástica para aqueles que se dedicam ao seu regime de exercícios.

Para obter benefícios da perda de gordura, você precisa exercitar-se apenas 20 minutos por dia, 3 a 4 dias por semana. Isso ocorre porque a queima de gordura corporal teimosa é queimada de maneira mais eficaz com exercícios intensos e de corpo inteiro - em vez de longas sessões de cardio

O manual também inclui o Treino de milagre na barriga, que contém os únicos dois exercícios necessários para obter 6 abdominais.

Custos e gastos

A dieta de 3 semanas está disponível em formato PDF por US $ 47.

Saiba mais e obtenha acesso instantâneo a esta dieta aqui.

Prós

  • Oferece resultados rápidos para perda de peso.
  • Baseado em pesquisa científica.
  • Vem com uma garantia de devolução do dinheiro.
  • Utiliza alimentos regulares de supermercado e suplementos nutricionais de fácil acesso.
  • Aborda a importância de uma mentalidade positiva e a manutenção da motivação para uma perda de peso bem-sucedida.
  • Depois de atingir o seu objetivo, você pode comer o que quiser.

Contras

  • Programa muito restritivo que inclui uma dramática restrição calórica.
  • Envolve jejum intermitente, o que pode resultar em algum grau de fome e desconforto físico.
  • Requer a eliminação de alimentos com carboidratos, incluindo frutas, vegetais ricos em amido, legumes e grãos integrais.
  • Incentiva o uso de cafeína e pílulas de nicotina, que podem ter efeitos colaterais negativos, especialmente em indivíduos sensíveis ou comprometidos com a saúde.

Rápida perda de peso pode resultar

A Dieta de 3 Semanas envolve uma dieta de baixa caloria e baixo carboidrato, combinada com o jejum intermitente.

Essa abordagem produz resultados rápidos de perda de peso, restringindo o suprimento de combustível do corpo e incentivando a mobilização de gordura corporal.

É um programa muito restritivo isso provavelmente envolverá alguma experiência de fome e desconforto. Como tal, irá atrair dieters altamente motivados que procuram um plano para rápida perda de peso.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências
  • Timmers, S., Konings, E., Bilet, L., Houtkooper, R. H., van de Weijer, T., Goossens, G. H., ... Schrauwen, P. (2011). Efeitos de restrição calórica de 30 dias de suplementação com resveratrol no metabolismo energético e no perfil metabólico em humanos obesos. Metabolismo celular, 14 (5), 612-622. ligação
  • Ahima, R. S., Prabakaran, D., Mantzoros, C., Qu, D., Lowell, B., Maratos-Flier, E., Flier, J. S. (1996). Papel da leptina na resposta neuroendócrina ao jejum. ligação
  • Timmers, S., Konings, E., Bilet, L., Houtkooper, R. link

Última revisão: 4 de fevereiro de 2018


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