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Dieta de 3 horas

Dieta de 3 horas

3 Hour Diet é escrito por Jorge Cruise, famoso por sua série de “8 minutos”.

Um renomado instrutor de fitness, Cruise aproveitou a popularidade de rotinas curtas de exercícios.

A dieta de 3 horas é uma extensão lógica de suas rotinas de condicionamento físico, trazendo um regime alimentar adequado ao consumidor médio.

Coma a cada 3 horas

A dieta de 3 horas é sobre frequência das refeições. Ao comer a cada 3 horas, os níveis de açúcar no sangue serão mais consistentes e o metabolismo do corpo permanecerá em um estado elevado.

Para a maioria das pessoas, isso equivale a cerca de 5 refeições por dia - café da manhã, almoço e jantar - com dois lanches no meio.

A dieta de três horas trata de alimentos processados ​​e rápidos - e boa parte do discurso de vendas do livro é sobre como perder peso e ainda comer alguns alimentos "lixo".

Os grupos de alimentos sempre devem ser combinados - ou seja, as proteínas devem ser ingeridas com carboidratos e gorduras (e frutas e vegetais sempre que possível). Cruise recomenda beber 8 copos de água por dia.

Plano de refeições de dieta de 3 horas

Café da manhã
McDonalds Egg McMuffin, 1% de maçã com leite
Almoço
Canelones de queijo Lean Cuisine, salada com molho desnatado
Jantar
1 batata cozida pequena, 3oz de frango grelhado, 1tsp de manteiga, 1 xícara de feijão verde
Tratar
12 MM's

Amostras de lanches - Barra Pria Double Choc e lanche de biscoito Oreo com 100 calorias Nabisco

Brindes - 1 coca-cola diet, 1 café, 1 creme não lácteo

Outro exemplo

No café da manhã, omelete de presunto e queijo, pão e muita fruta.
Três horas depois, um bar Pria. Três horas depois, um almoço com enchilada de carne, arroz e uma salada com molho regular. Três horas depois, um lanche como frutas ou alguns biscoitos. Três horas depois, jantar; salmão, arroz, legumes e três horas depois, sobremesa, como mousse de chocolate.

Dieta, exercício e comer frequentemente

Os princípios de nutrição correta, exercício adequado e alimentação frequente são uma estratégia eficaz para perder peso. No entanto, a dieta de 3 horas tenta ser muito popular às vezes. O livro descreve um método para escolher tamanhos de porção apropriados - em vez de contar rigidamente as calorias - mas depois restringe o tamanho das porções a certas calorias!

A linha do livro também critica as dietas com pouco carboidrato, alegando que elas não funcionam. Esta é uma opção barata, pois dietas com pouco carboidrato funcionam para algumas pessoas (principalmente aquelas que são sensíveis aos carboidratos).

A dieta de 3 horas será útil para muitos que estão apenas começando a jornada para entender a nutrição e o controle de peso - mas é apenas o começo.

Muitos acham que a inclusão de tantos alimentos processados ​​está esgotada - já que a nutrição saudável geralmente inclui apenas os alimentos não processados. Perda de peso e nutrição são duas questões separadas, mas relacionadas. O fast food sempre deve ser um alimento de último recurso - não um item básico diário.

No entanto, para muitas pessoas, uma dieta como essa é muito mais acessível do que aquela que repentinamente restringe a comida ou exige mudanças drásticas.

Custos do Programa

A dieta de 3 dias é vendida por 24,95.

3 horas para um corpo melhor?

O autor faz algumas alegações ultrajantes - como "queimar 2 quilos de gordura por semana, com a gordura da barriga primeiro". Esse comentário é completamente falso, pois não é possível detectar a redução da gordura corporal - ela queima de todo o corpo e é diferente para cada pessoa. Além disso, como a maioria das dietas para perda de peso, o corpo acabará se estabilizando - e muitas dietas, como a dieta de 3 horas, parecem ignorar convenientemente esse padrão.

A dieta das três horas será popular, mas no final oferece muito pouco em novas ciências ou nutrição.

Veja também

Os 100: A Nova Dieta de Jorge Cruise

A dieta de 3 horas - Como dietas com baixo teor de carboidratos fazem você engordar e o tempo faz você emagrecer por Jorge Cruise.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Duncan, K.H., Bacon, J. A., Weinsier, R. L. (1983). Os efeitos de dietas de alta e baixa densidade energética sobre saciedade, ingestão de energia e tempo de alimentação de indivíduos obesos e não obesos. O jornal americano de nutrição clínica, 37 (5), 763-767. ligação
  • Woods, S. C., Seeley, R. J., Porte, D., Schwartz, M. W. (1998). Sinais que regulam a ingestão de alimentos e a homeostase energética. Science, 280 (5368), 1378-1383. ligação

Última revisão: 11 de janeiro de 2018


Assista o vídeo: Saiba o que comer no período de 3 em 3 horas! (Agosto 2021).