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3 maçã por dia dieta

3 maçã por dia dieta

O plano 3-Apple-a-Day: Your Foundation for Permanent Fat Loss foi criado por Tammi Flynn, nutricionista registrada e instrutora de treinamento em grupo no Gold's Gym em Washington.

Flynn descobriu que quando um de seus clientes comia um maçã antes de cada refeição sem mudar mais nada, ela foi capaz de quebrar um platô de perda de peso.

Flynn experimentou essa abordagem com seus outros clientes e testemunhou resultados incríveis, com uma perda de peso típica de dezessete quilos em apenas doze semanas.

Três princípios da dieta da maçã

Basta comer uma maçã antes de cada refeição

A base do plano 3-Apple-a-Day envolve comer uma maçã antes de cada refeição principal. A idéia é que a fibra das maçãs faça você se sentir cheio e a doçura satisfaça os desejos.

Siga um plano de baixo consumo de carboidratos


Além de comer maçãs, os dieters seguem um plano alimentar muito semelhante à dieta de South Beach, com uma ingestão relativamente baixa de carboidratos e redução de gorduras saturadas.

Os açúcares refinados devem ser eliminados enquanto os carboidratos de baixo índice glicêmico são enfatizados.

Coma 4 a 5 vezes ao dia

Recomenda-se que os dieters consumam 4-5 pequenas refeições diariamente, que devem ser baseadas em alimentos saudáveis ​​e com baixo teor de gordura.

Cada refeição ou lanche também deve conter uma fonte de proteína magra, pois isso reduz o apetite e melhora a perda de peso.

Coma muitas frutas e vegetais


Além de comer três maçãs, recomenda-se que as pessoas que fazem dieta por dia incluam seis porções de outras frutas e legumes. Isso permitirá que você reduza a ingestão de calorias sem sentir fome.

Original Apple Diet

A dieta de Tammi Flynn é realmente apenas uma versão da dieta original da maçã que existe há décadas. A versão original apenas possui uma regra

Regra da maçã dourada: Coma uma maçã antes de cada refeição.

Não são necessárias outras restrições alimentares. A teoria é que, se os dieters comem uma maçã antes de cada refeição, a fibra da maçã os enche, fazendo com que coma menos durante a refeição.

Isso parece simples e existe alguma verdade nisso, mas a dieta deve se concentrar em ser mais saudável e em comer menos. As pessoas que ainda comem muitos alimentos processados ​​podem perder peso com a dieta da maçã, mas não estão fazendo muito para aumentar sua saúde e bem-estar.

Aqueles que seguem a dieta da maçã terão melhores resultados se também limparem sua dieta, incluindo muitos outros legumes e frutas frescos.

Alimentos Recomendados

Maçãs, queijo cottage com baixo teor de gordura, iogurte com baixo teor de gordura, ovos, peito de frango, peru, carne magra, salmão, aveia, arroz integral, brócolis, alface.

Exemplo de plano de refeições

Café da manhã

maçã
Omelete de queijo
1 xícara de aveia cozida

Lanche da manhã

½ xícara de queijo cottage
½ xícara de iogurte desnatado

Almoço

maçã
Peito de frango grelhado
2 xícaras de brócolis cozido no vapor
½ xícara de arroz integral

Lanche da tarde

Batido de cappuccino

Jantar

maçã
Salmão grelhado
Salada verde

Recomendações de exercícios

A dieta da Apple 3 por dia recomenda uma combinação de treinamento com pesos e exercícios cardiovasculares. O livro inclui um programa de exercícios para iniciantes de 12 semanas.

Na dieta original da maçã, nenhum exercício é necessário.

Custos e gastos

O plano 3-Apple-a-Day é vendido por US $ 14,95.

Também pode haver despesas adicionais devido à necessidade de comprar maçãs, outros produtos frescos e alimentos ricos em proteínas.

Prós

  • Comer uma maçã no início de cada refeição promoverá a sensação de saciedade e reduzirá a tendência a comer demais.
  • Maçãs contêm fibras solúveis, o que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol.
  • Maçãs contêm flavonóides que ajudam a prevenir doenças cardíacas, derrames e alguns tipos de câncer.
  • As refeições são equilibradas com uma combinação de proteínas magras, carboidratos complexos, frutas e legumes.
  • Uma alta ingestão de proteína magra reduz o apetite e mantém a massa muscular durante a dieta.
  • Incentiva a ingestão de frutas e vegetais frescos.
  • Fácil de seguir. Sem contagem ou medição.
  • Inclui mais de 100 receitas.
  • Incentiva o exercício.

Contras

  • Os planos de refeições não são muito emocionantes e pode ocorrer tédio na dieta.
  • Dieters podem se cansar de comer maçãs a cada refeição.
  • Elimina muitos alimentos e não fornece nenhuma permissão para incluir alimentos favoritos ocasionalmente.
  • Pode ser difícil para os vegetarianos seguirem o plano de refeições recomendado.

Restrição calórica e saúde são essenciais

A combinação de comer uma maçã antes de cada refeição e o plano de refeições recomendado reduzirão o apetite, o que provavelmente produzirá perda de peso para a maioria dos que fazem dieta.

As maçãs também são uma grande fonte de fibra, com muitos benefícios potenciais para a saúde.

Alguns dieters podem se cansar de comer maçãs três vezes ao dia. Além disso, o plano de refeições não permite trapaças, o que pode dificultar esse plano para alguns dietistas seguirem uma abordagem de estilo de vida para a perda de peso.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências
  • Conceição de Oliveira, M., Sichieri, R., Sanchez Moura, A. (2003). Perda de peso associada a uma ingestão diária de três maçãs ou três peras entre mulheres com sobrepeso. Nutrição, 19 (3), 253-256. ligação
  • Gorinstein, S., Zachwieja, Z., Folta, M., Barton, H., Piotrowicz, J., Zemser, M., ... Màrtín-Belloso, O. (2001). Conteúdo comparativo de fibras alimentares, fenólicos totais e minerais em caquis e maçãs. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 49 (2), 952-957. ligação

Última revisão: 18 de janeiro de 2018


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