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Consciência Dieta

Consciência Dieta

A Awareness Diet é um programa on-line de perda de peso criado pela Dra. Stephanie Coate, psicóloga licenciada no estado da Califórnia, com doutorado em psicologia clínica e mestrado em psicologia transpessoal.

Este programa enfatiza o aumento da consciência de sua mente e corpo, para que você possa animar seus instintos naturais ao comer e atingir seu peso corporal ideal sem a necessidade de se privar de seus alimentos favoritos.

Consciência Diet Basics

O programa inclui vinte e cinco sessões e planilhas que ensinam você a se sintonizar com os instintos do seu corpo e a aprender a fazer escolhas alimentares baseadas na conscientização.

Em vez de confiar nos planos de dieta dos cortadores de biscoitos, você criará suas refeições prestando atenção aos verdadeiros sinais dados pelo corpo em relação à fome e à satisfação.

Cada planilha inclui uma lista de tarefas e exercícios práticos projetados para ajudá-lo a alcançar objetivos específicos. Alguns dos assuntos abordados incluem desejos, fome verdadeira, lanches inteligentes, exercícios, gatilhos e treinamento de conscientização.

À medida que avança nas sessões, você começará naturalmente a fazer ajustes em seus pensamentos e atitudes sobre comida, dieta e corpo.

Ao contrário da maioria dos outros programas de dieta, você não recebe uma lista de alimentos ou um plano de refeições e é incentivado a resistir a categorizar os alimentos como "bom" e "ruim". Em vez disso, é aconselhável observar os efeitos que certos alimentos têm no seu corpo que podem não estar relacionados ao controle de peso.

Você pode observar que os alimentos geralmente considerados bons, como frutas e legumes, têm um papel importante no bom funcionamento do seu corpo. Além disso, você pode perceber que alguns dos alimentos da lista “ruim”, como nozes ou queijo, têm efeitos positivos nos níveis de energia e no bem-estar.

Outra parte deste programa que é diferente da maioria dos outros planos de dieta é que você deve evitar o planejamento prévio de suas escolhas alimentares, tanto quanto possível. Em vez disso, verifique seu corpo antes de comer para ver como se sente.

O tempo necessário para concluir o programa variará, pois cada pessoa é única, mas se você fizer uma sessão por semana, levará cerca de seis meses. Quando terminar, você terá uma nova perspectiva que apoiará uma abordagem de estilo de vida saudável para o controle de peso.

Alimentos Recomendados

A Dieta de Conscientização não recomenda um plano alimentar específico, no entanto, certos alimentos, incluindo queijo, corda, nozes, leite com chocolate, bolachas de trigo integral, manteiga de amendoim, barras de salame e proteínas são mencionados como sendo potencialmente bons alimentos para lanches.

Exemplo de plano de dieta

Este programa não inclui um plano de refeições e os dieters são incentivados a descobrir os alimentos e a maneira de comer que funcionam melhor para eles.

Recomendações de Exercícios

Na sessão de exercícios da The Awareness Diet, você é solicitado a se exercitar apenas duas vezes por dez minutos. O motivo pelo qual você se exercita apenas por um tempo limitado é porque a única maneira de permanecer fisicamente ativo de forma consistente é se você gosta.

Seu objetivo é encontrar uma rotina que funcione ao longo da vida e, para isso, você pode tentar uma variedade de atividades diferentes até descobrir as que são adequadas para você. Você pode considerar caminhar, correr, andar de bicicleta, artes marciais e ioga.

Algumas das sessões incluem exercícios para ajudá-lo a descobrir como você realmente se sente sobre o exercício, a diminuir sua resistência e aumentar sua motivação.

Custos e gastos

Este programa não está mais disponível.

O investimento inicial é de US $ 65, que inclui uma taxa de registro de US $ 20 e três taxas mensais de US $ 15. Após isso, você receberá automaticamente uma taxa mensal de US $ 15 até cancelar sua assinatura.

Prós

  • Aumenta a conscientização sobre escolhas alimentares e comportamentos alimentares.
  • Dieters não são obrigados a desistir de seus alimentos favoritos.
  • Aborda a importância de fatores emocionais e psicológicos para a perda de peso eficaz.
  • Defende lanches, o que pode ajudar a reduzir a fome e a ingestão calórica total.
  • Promove uma abordagem individualizada para fazer dieta e perder peso.
  • Incentiva o exercício regular.
  • Pode ajudar os dieters a superar a alimentação emocional e a dieta ioiô.

Contras

  • Não inclui um plano de refeições ou receitas.
  • Falta na educação sobre como criar uma ingestão nutricional equilibrada.
  • Recomendações precisas para o exercício não estão incluídas.
  • Os resultados da perda de peso podem ocorrer muito lentamente neste plano.
  • Não vai agradar a pessoas que fazem dieta onde fatores emocionais ou psicológicos não parecem ser o principal problema que os levou a ganhar peso.

Conclusões

A Dieta da Conscientização beneficiará os usuários de dietas em que a alimentação emocional ou irracional é um fator importante que influencia sua capacidade de perder peso.

Ao aumentar a conscientização de suas atitudes e comportamentos em relação à imagem corporal e alimentar, você gravitará naturalmente em direção às escolhas saudáveis ​​que apoiam o controle de peso a longo prazo.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Williams, G. C., Grow, V. M., Freedman, Z. R., Ryan, R. M., Deci, E. L. (1996). Preditores motivacionais de perda de peso e manutenção de perda de peso. Revista de personalidade e psicologia social, 70 (1), 115. link do estudo
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). Quem consegue manter a perda de peso? Uma revisão conceitual dos fatores associados à manutenção da perda de peso e recuperação do peso. Revisões da obesidade, 6 (1), 67-85. Link de estudo

Última revisão: 10 de janeiro de 2017


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