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Banana Diet

Banana Diet

A dieta da banana envolve uma série de planos alimentares que usam as bananas como a principal base alimentar da dieta.

Quando a Dieta da Banana da Manhã foi promovida no site de redes sociais japonês 'Mixi' em março de 2008, ela se tornou tão popular que resultou em uma escassez nacional de banana.

A dieta foi criada por Hitoshi Watanabe, que estudou medicina preventiva e sua esposa Sumiko, que é farmacêutica.

Os princípios da dieta da banana da manhã

Os criadores da Morning Banana Diet afirmam que comer apenas bananas e beber água à temperatura ambiente no café da manhã leva à perda de peso, independentemente do que é consumido pelo resto do dia.

A dieta é extremamente simples e fácil de seguir, no entanto, muitos japoneses relataram rápida perda de peso ao experimentar essa dieta.

Uma das razões pelas quais a dieta pode funcionar é que as bananas melhoram a digestão e aumentam o metabolismo. Outra possibilidade é que as bananas sejam ricas em amido resistente, que é um tipo de fibra que pode promover a sensação de saciedade e pode bloquear a absorção de alguns carboidratos.

A razão pela qual a água precisa estar em temperatura ambiente não é certa, mas muitas teorias foram especuladas na Internet, de modo a melhorar a digestão ou reduzir a fome.

Dieters também são aconselhados a comer sua refeição da noite antes das 20h e evitar sobremesas após o jantar. Se sentir muita fome, é aceitável comer um pedaço de fruta.

Além de comer bananas no café da manhã e evitar tarde da noite, comer outra regra da dieta é que você deve dormir antes da meia-noite todas as noites. A lógica por trás desse conselho é sólida, pois estudos científicos mostram uma relação entre privação do sono e obesidade

Em todos os momentos, os praticantes de dieta devem seguir o princípio japonês de comer até apenas 80% de sua ingestão.

Laticínios e álcool também não são permitidos nesta dieta. Além disso, a única bebida que pode ser consumida nas refeições é a água em temperatura ambiente.

Alimentos Recomendados

Bananas - devem ser cruas, não cozidas e não congeladas.

Exemplo de plano de dieta

Café da manhã

Uma ou mais bananas (quantas desejar, até ficarem cheias)
Um copo de água morna

Almoço

Refeição de escolha

Lanche da tarde

Um pequeno lanche doce é permitido por volta das 15h se estiver com fome

Jantar

Refeição de escolha, mas deve ser consumida antes das 20h
Sem sobremesa

Recomendações de Exercícios

É dito aos dieters que eles devem se exercitar apenas se quiserem.

Você pode tentar estes exercícios com a Dieta da Banana da Manhã.

Custos e gastos

Prós

  • Tomar café da manhã todos os dias pode aumentar o metabolismo e reduzir a probabilidade de comer demais no final do dia.
  • Evitar cafeína no café da manhã pode levar a níveis mais estáveis ​​de glicose no sangue e apetite reduzido.
  • Não comer depois das 20h reduzirá a tendência para lanches noturnos em alimentos com alto teor calórico.
  • Evitar laticínios e sobremesas reduzirá calorias, limitando a ingestão de gordura e açúcar.
  • As bananas são um alimento nutritivo e rico em fibras, vitaminas B6 e C e potássio.
  • Desencoraja comer demais.

Contras

  • Alguns dieters podem não responder bem a um café da manhã com carboidratos puros, principalmente aqueles com hipoglicemia.
  • É fácil para os dietistas consumirem excesso de calorias se comerem o que quiserem no almoço e no jantar.
  • Não incentiva o exercício.
  • Não trata de fatores psicológicos envolvidos na dieta.

Menos calorias ainda são essenciais

Se os dieters estão tendo sucesso com essa dieta, provavelmente não se deve a qualidades especiais de queima de gordura das bananas. É muito mais provável que esteja relacionado a seguir as outras regras da dieta, como comer apenas em horários específicos do dia e evitar sobremesas.

Isso resultará em uma redução de calorias que promoverá a perda de peso, desde que as pessoas que fazem dieta não consumam calorias excessivas em outras refeições.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Nieman, D. C., Gillitt, N. D., Henson, D. A., Sha, W., Shanely, R. A., Knab, A. M., ... Jin, F. (2012). Bananas como fonte de energia durante o exercício: uma abordagem metabolômica. PloS um, 7 (5), e37479. ligação
  • Ganeshamurthy, A.N., Satisha, G.C., Patil, P. (2011). Nutrição de potássio no rendimento e qualidade de culturas de frutas, com ênfase especial em banana e uvas. Karnataka Journal of Agricultural Sciences, 24 (1). ligação
  • Kumar, K. S., Bhowmik, D., Duraivel, S., Umadevi, M. Usos tradicionais e medicinais da banana. ligação
  • Beccuti, G., Pannain, S. Sono e obesidade. Opinião atual em nutrição clínica e cuidados metabólicos, 14 (4), 402. link

Última revisão: 25 de janeiro de 2018

Eu só queria dizer o quão bom é este site. As macro-nutrientes e as calorias diárias precisam de calculadoras que uso o tempo todo. Obrigado!

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