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Beck Diet

Beck Diet

A solução da dieta Beck: Treine seu cérebro para pensar como uma pessoa magra é escrita pela Dra. Judith Beck e baseia-se em sua vasta experiência com pacientes que perderam peso através da terapia cognitivo-comportamental (TCC).

A TCC foi desenvolvida pelo pai de Beck, Aaron, na década de 1960, como uma técnica para ajudar os dietistas a lidar com os obstáculos que geralmente enfrentam ao tentar perder peso, como dieta ioiô, alimentação emocional, compulsão e pensamentos negativos.

Os princípios básicos da solução Beck Diet

Beck orienta os leitores através de um processo diário que envolve atividades de tomada de decisão e exercícios práticos. Dieters recebem uma nova tarefa a cada dia que ajuda a desenvolver as habilidades psicológicas necessárias para lidar com os desafios da dieta, como desejos, comer demais, estresse, comer fora e férias.

No primeiro dia do programa, você deve escrever de 15 a 20 razões pelas quais deseja perder peso, e isso deve ser lido todos os dias, a fim de manter o foco. Outros exercícios incluem praticar sentar sempre que você come, comer devagar, estabelecer metas, escrever listas de coisas para fazer, criar uma estrutura de apoio social, escolher um plano de dieta e encontrar maneiras de combater o pensamento negativo.

A cada semana, há um dia reservado para as pessoas que fazem dieta "respirarem".

Uma grande ênfase é colocada na preparação e os dieters não iniciam o plano de dieta até a terceira semana do programa.

Beck não oferece diretrizes de dieta ou exercício e afirma que qualquer dieta saudável será eficaz desde que os dietistas aprendam uma maneira diferente de pensar sobre comida e alimentação. Dieters escolher qualquer plano de dieta que eles gostam ou eles podem criar seu próprio plano, se quiserem.

Beck recomenda que as pessoas que fazem dieta definam metas de curto prazo e sugere uma meta inicial de perda de peso de cinco libras. Além disso, ela recomenda diário diário de alimentos e pesagens semanais para acompanhar o progresso e aumentar a conscientização.

O programa não se concentra em descobrir as razões emocionais de comer demais ou lidar com traumas psicológicos profundos, mas é mais um guia para lidar com questões práticas como comer fora do tédio, medo da fome e como lidar com os desejos.

Recomendações de exercícios

O exercício é incentivado e os dieters são instruídos a se engajar no exercício planejado e no exercício espontâneo, onde você tira proveito das situações em que se encontra.

Esses exercícios podem ser usados ​​com a dieta Beck.

Custos e gastos

O Beck Diet Solution é vendido por US $ 24,95. Há também uma pasta de trabalho que é vendida para 16,95 e um CD de áudio para 24,95.

Prós

  • Ensina dieters habilidades que ajudarão na manutenção do peso ao longo da vida.
  • Pode ajudar a quebrar o ciclo da dieta ioiô.
  • Examina as razões pelas quais as pessoas comem demais.
  • Bom para dieters que comem demais em resposta ao estresse, por hábito ou tédio.
  • Ajuda os que fazem dieta a diferenciar entre fome e desejo verdadeiros.
  • Diário de alimentos e pesagens regulares têm sido associados a uma maior chance de sucesso na perda de peso.
  • Incentiva as pessoas que fazem dieta a celebrar seu sucesso, por menor que seja.
  • Plano detalhado de seis semanas.
  • O Reader pode definir o ritmo para que ele se adapte a eles.

Contras

  • Não inclui um plano de dieta ou diretrizes nutricionais.
  • Não ensina dieters como construir um plano de refeições nutricionalmente equilibrado.
  • Pode não ser apropriado para dietistas que não sentem que fatores psicológicos estão envolvidos em sua capacidade de controlar seu peso.

Aborda fatores psicológicos

Este pode ser um programa muito eficaz para muitos dieters que sentem que estão se segurando de uma perda de peso bem-sucedida devido a processos de pensamento negativos ou hábitos prejudiciais que envolvem seus comportamentos alimentares.

O programa de Beck concentra-se nos aspectos práticos da perda de peso e ensina os profissionais de dieta a evitar a auto-sabotagem, superando as barreiras psicológicas associadas à perda e manutenção de peso.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citações:
  • Burmeister, J.M., Hinman, N., Koball, A., Hoffmann, D. A., Carels, R. A. (2013). Dependência alimentar em adultos que procuram tratamento para perda de peso. Implicações para a saúde psicossocial e perda de peso. Appetite, 60, 103-110. ligação
  • Lazzeretti, L., Rotella, F., Pala, L., Rotella, C.M. (2015). Avaliação de preditores psicológicos da perda de peso: como e para quê? ligação
  • Gallagher, K. I., Jakicic, J. M., Napolitano, M. A., Marcus, B. H. (2006). Fatores psicossociais relacionados à atividade física e perda de peso em mulheres com sobrepeso. Medicina e Ciência no Esporte e Exercício, 38 (5), 971-980. ligação

Última revisão: 25 de janeiro de 2018


Assista o vídeo: Review The Beck Diet Solution (Pode 2021).