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Maiores segredos de sucesso de perdedores

Maiores segredos de sucesso de perdedores

Fundo

The Biggest Loser Success Secrets é um livro escrito por concorrentes anteriores do popular programa de televisão "The Biggest Loser". Os participantes bem-sucedidos compartilham sua dieta e exercitam segredos e revelam as coisas que os ajudaram a superar pessoalmente os maiores desafios em suas jornadas de perda de peso.

Maiores segredos do sucesso dos perdedores

Um dos principais fatores com os quais os competidores concordam é que a verdadeira chave para perder peso envolve mudar seu comportamento e atitudes, não apenas dieta e exercício. Eles descrevem suas próprias lutas e as estratégias que usaram pessoalmente para superar a resistência ao exercício, bem como como continuam a manter hábitos de vida saudáveis.

De acordo com muitos dos participantes, o componente mais importante de uma estratégia bem-sucedida de perda de peso é encontrar a motivação para fazer as mudanças positivas necessárias em seu estilo de vida. Muitos deles se referem a isso como seu "momento"; o ponto que os levou a começar e os mantém dedicados a alcançar seus objetivos.

Os participantes do programa fornecem conselhos sobre o que comer, como queimar mais calorias, o que fazer quando atingir um platô e como configurar um sistema de apoio social positivo. Você é incentivado a manter um diário sobre o que você está comendo e sua atividade física. As recomendações alimentares são baseadas na limitação de calorias e na ingestão de três refeições e dois lanches por dia.

Alimentos Recomendados

Frutas, legumes, pão integral, quinoa, peito de frango, ovos, queijo cottage, iogurte desnatado, bacon de peru, carne magra, amêndoas, batata doce, ervas frescas, salsa, mostarda.

Exemplo de plano de refeições

Café da manhã

Um ovo com bacon de peru

Lanche da manhã

Queijo Cottage com cerejas e amêndoas

Almoço

Salada de espinafre com peito de frango
½ maçã

Lanche da tarde

Iogurte grego sem gordura
Mirtilos frescos

Jantar

Salmão grelhado
Quinoa
Brócolis cozido no vapor

Sobremesa

1 pêssego

Recomendações de exercícios

Os participantes do programa elaboram uma programação muito difícil, mas isso ocorre porque eles estão sob a supervisão de seus treinadores e médicos especialistas. Os leitores que estão se exercitando em casa são incentivados a procurar sessenta minutos de exercício moderadamente intenso a cada dia. Se você tem uma doença crônica ou tem mais de cinquenta anos, consulte o seu médico antes de iniciar um programa de condicionamento físico.

O exercício deve ser sempre desafiador, mas também é importante escolher as atividades com as quais você se sente confortável, de que gosta e que se adequam aos seus pontos fortes, pois isso aumenta a probabilidade de você continuar com ele. Recomenda-se trabalhar com um personal trainer para ajudar a mantê-lo responsável e manter sua motivação, mas se você não puder pagar, considere encontrar um parceiro para exercícios.

Os segredos de maior sucesso para perdedores também incluem um capítulo inteiro sobre o que você deve fazer quando atingir um platô com sua perda de peso.

Custos e gastos

Os maiores segredos de sucesso de perdedores: sabedoria, motivação e inspiração para perder peso - e mantê-lo! vendido a US $ 21,95.

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Prós

  • Apelações aos fãs do programa de televisão "The Biggest Loser".
  • Muitos leitores encontrarão inspiração nas idéias e sucessos pessoais dos concorrentes.
  • Inclui um capítulo sobre o que fazer quando você atinge um platô.
  • Enfatiza o estabelecimento de metas e a manutenção de uma atitude positiva.
  • Incentiva a manutenção de um diário de dieta e exercício, associado a uma maior chance de perda de peso bem-sucedida.
  • Recomenda uma abordagem de estilo de vida saudável a longo prazo para o controle de peso.

Contras

  • Não é um plano completo de emagrecimento passo a passo.
  • Não contém informações particularmente exclusivas sobre perda de peso.
  • Um plano de refeições e receitas estruturadas não são fornecidos.
  • É improvável que os resultados ocorram tão rapidamente quanto para os competidores no programa de televisão.

Conclusões

The Biggest Loser Success Secrets inclui conselhos de participantes bem sucedidos do programa de televisão sobre como se manter e motivar, o que comer, como superar a resistência ao exercício e manter um estilo de vida saudável depois de atingir seus objetivos de perda de peso.

Este livro atrairá especialmente os fãs de “O Maior Perdedor”, mas também contém conselhos práticos e sensatos, adequados para quem procura orientação sobre como perder peso.

Veja também

The Biggest Loser Club - A maior dieta perdedor projetada para você fazer em casa.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisão: 9 de agosto de 2017


Assista o vídeo: Jorge Paulo Lemann - 10 Segredos de Sucesso (Junho 2021).