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Dieta da solução de açúcar no sangue

Dieta da solução de açúcar no sangue

Na solução de açúcar no sangue, o Dr. Mark Hyman fornece aos leitores um programa abrangente de estilo de vida saudável de seis semanas para ajudar todos a atingir seu peso ideal, gerenciar distúrbios de açúcar no sangue, prevenir doenças e manter a saúde ao longo da vida.

Segundo o Dr. Hyman, o segredo para superar a obesidade e prevenir diabetes, doenças cardíacas, derrames, demência e câncer está criando um equilíbrio ideal de nossos níveis de insulina.

Noções básicas de dieta de açúcar no sangue

A primeira parte da solução de açúcar no sangue explica as causas subjacentes da obesidade e dos distúrbios de açúcar no sangue, incluindo o diabetes.

Hyman dissipa sete mitos sobre essas condições que podem estar impedindo você de agir.

7 etapas para tratar problemas de açúcar no sangue

  1. Melhore a sua nutrição
  2. Regular seus hormônios
  3. Reduzir a inflamação
  4. Melhore sua digestão
  5. Maximizar a desintoxicação
  6. Melhore o metabolismo energético
  7. Acalme sua mente

Um plano de ação de seis semanas para dieta com açúcar no sangue

Os leitores recebem então um Plano de ação de seis semanas para ajudar a implementar essas estratégias. A cada semana, você se concentrará em um aspecto específico do programa, como dieta, suplementos nutricionais, exercícios e controle do estresse.

É fornecido um plano de refeições para todo o programa de seis semanas, além de listas de compras e uma seleção de receitas. Também estão incluídos conselhos para ajudá-lo a personalizar o programa para atender às suas próprias necessidades.

Hyman afirma que a base da solução de açúcar no sangue é uma boa nutrição, com foco em alimentos de alta qualidade. Você evitará todos os açúcares, produtos de farinha, alimentos processados, glúten e laticínios.

O programa inclui um plano básico e avançado

O programa básico pode ser seguido por qualquer pessoa para equilibrar o açúcar no sangue, melhorar a digestão, aumentar o metabolismo e aliviar o estresse.

Se você foi diagnosticado com diabetes, precisará seguir o plano avançado. Você também pode se qualificar para o plano avançado com base nos resultados de suas medições e respostas a um questionário.

O plano avançado envolve uma dieta mais restritiva por seis semanas, com eliminação de grãos, vegetais ricos em amido e frutas. Você também precisará tomar suplementos nutricionais extras.

Alimentos Recomendados

Ovos, frango, peru, cordeiro, camarão, salmão, tofu, lentilhas, feijão preto, grão de bico, arroz selvagem, quinoa, nozes, castanha de caju, manteiga de amendoim natural, brócolis, couve-flor, espinafre, alface, cebola, abacate, tomate, pimenta vermelha , maçã, romã, bagas de goji, ervas e especiarias, azeite, chá verde, chocolate preto.

Exemplo de plano de refeições

Café da manhã

Omelete de abacate e ervas

Almoço

Salada de salmão em envoltórios de couve ao vapor

Lanche da tarde

Propagação de manteiga de amêndoa de mel
Palitos de vegetais crus

Jantar

Lentilha e Guisado de Frango
Quinoa assada com couve e amêndoas

Recomendações de exercícios

A solução para açúcar no sangue diz que o exercício é provavelmente o remédio mais poderoso para o tratamento de diabetes e outras doenças.

Uma combinação de condicionamento aeróbico e treinamento de força foi demonstrada em pesquisas científicas para produzir os maiores benefícios para melhorar os desequilíbrios no açúcar no sangue e promover a perda de peso.

Idealmente, você deve caminhar por pelo menos trinta minutos todos os dias, mas em muitos casos é necessário um exercício mais vigoroso e sustentado para produzir resultados.

O treinamento de força também é importante porque ajuda a construir músculos, o que melhora o metabolismo energético.

Custos e gastos

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Prós

  • Incentiva a ingestão de uma grande variedade de alimentos não processados.
  • Fornece um plano abrangente para o gerenciamento de distúrbios de açúcar no sangue.
  • Inclui um plano de refeições com seis semanas de dieta com açúcar no sangue e receitas.
  • Incentiva a criação de uma rede de apoio social, associada a uma maior chance de resultados positivos.
  • Pode ser adaptado para atender dietas vegetarianas e veganas.
  • Reconhece a importância do gerenciamento do estresse e do sono adequado.

Contras

  • Requer o uso de muitos suplementos nutricionais diferentes, o que aumentará o custo de seguir o programa.
  • Pode ser necessário que os dieters eliminem alguns de seus alimentos favoritos.
  • Provavelmente exigirá tempo extra para a preparação dos alimentos.

Conclusões

A solução de açúcar no sangue oferece um programa holístico para ajudar no gerenciamento da obesidade, diabetes e condições de saúde relacionadas.

Os leitores recebem um plano detalhado de seis semanas de dieta com açúcar no sangue para trazer rapidamente o corpo de volta ao equilíbrio. No entanto, esse programa também pode ser seguido como uma abordagem de estilo de vida saudável para o gerenciamento do diabetes e para manter a saúde ideal.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Maiorana, A., O'Driscoll, G., Goodman, C., Taylor, R., Green, D. (2002). O exercício aeróbico e de resistência combinado melhora o controle glicêmico e a aptidão no diabetes tipo 2. Pesquisa em diabetes e prática clínica, 56 (2), 115-123. resumo
  • Hyman, M. (2012). A solução de açúcar no sangue: o programa mais vendido para prevenir diabetes, perder peso e sentir-se bem. Hachette UK.
  • Soskin, S. (1944). Papel dos endócrinos na regulação do açúcar no sangue 1. The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 4 (2), 75-88. resumo

Última revisão: 17 de janeiro de 2018


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