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O Body for Life de Bill Phillips é um livro inspirador que descreve um abrangente programa de dieta e condicionamento físico. O livro continua a ser um sucesso de vendas em todo o mundo e desencadeou uma série de programas de cópia para gatos.
Corpo para a vida trata-se de perder gordura e ganhar músculos - e ter uma dieta que não o deixe cansado ou cansado.
O autor Bill Phillips é inspirado, apaixonado, motivador e sincero em relação ao programa. Recentemente, ele adicionou um novo livro Eating for Life - que se concentra principalmente na nutrição. Este livro apresenta os conceitos básicos do programa Corpo para a Vida, juntamente com um livro de receitas colorido e cheio de refeições e receitas que se encaixam no estilo Corpo para a Vida.
Body For Life Basics
A dieta BFL típica consiste em 5-6 refeições por dia. O tamanho da porção é enfatizado em vez da contagem de calorias. Uma refeição típica pode consistir em uma porção de proteína e uma porção de carboidrato. Durante um dia por semana, você pode "trapacear" e comer suas comidas favoritas. O livro fornece listas de alimentos e exemplos de planos de refeições - mas você precisará planejar cuidadosamente para seguir a dieta.
O programa de exercícios é essencial para o Body for Life. Isso inclui 20 minutos, 3 vezes por semana de exercício aeróbico e levantamento de pesos por 3 vezes por semana (45 minutos por sessão).
Transformação possível?
Bill Phillips reuniu diferentes elementos e os combinou em um único programa. Ele os entregou de uma maneira verdadeiramente inspiradora e motivadora. O Body for Life tem sido o catalisador para milhares de pessoas finalmente ficarem em forma e saudáveis, e sempre há um desafio do Body for Life acontecendo em algum lugar do mundo.
Programa recomendado
O programa Body for Life é sensato em todos os aspectos. Isto é não um plano de calorias muito baixas e possui um componente substancial de exercícios. Sim, você precisará reestruturar sua vida para seguir isso (talvez seja por isso que se chama Corpo para a Vida!). Você precisará ter uma motivação considerável para ter sucesso, estar preparado para trabalhar duro e a perda de gordura ficaria na faixa de 1 a 2 libras por semana (se você estiver acima do peso).
Apesar de o livro ser adornado com fotos de antes e depois das pessoas se tornarem musculosas, é preciso muita disciplina não apenas para perder gordura, mas para construir massa muscular definida.
Esses exercícios podem ser usados com o programa Body for Life.
Suplementos
Seguir a dieta (6 refeições por dia) pode ser difícil, e o autor sugere suplementos. Isso não surpreende, pois Bill Phillips já foi proprietário de suplementos do EAS (ele posteriormente vendeu a empresa). O EAS tem a reputação de ser um dos fabricantes superiores de suplementos do setor.
Shakes de proteína (como o Myoplex) certamente têm seu lugar (principalmente em um regime com 3-6 refeições por dia). Shakes, barras e Pronto-a-Beber são uma maneira conveniente de fornecer nutrientes ao corpo - mas nunca substituem os alimentos de verdade.
Exemplo de plano de refeições
Este é um plano típico de refeição com 1.700 calorias do programa Eating For Life.
CAFÉ DA MANHÃ
3/4 xícara mexida de ovo Beaters ™
Torrada de 1 grão com 1 colher de chá de manteiga de amendoim natural
1 maçã pequena
1 banana pequena
SNACK
Myoplex Lite Pronto para beber
ALMOÇO
2 onças de deli fresco cortado peito de peru
1 colher de sopa de maionese regular
2 fatias de pão multi-grão
1 xícara de cenouras frescas
1/2 xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura
Lanche de meio da tarde
Barra de nutrição Myoplex Lite
JANTAR
1 peito de frango assado médio, sem pele
1 xícara de sopa de lentilha
2 aipo com cream cheese sem gordura
Mais receitas saudáveis com baixas calorias podem ser encontradas aqui.
Veja também: Site oficial - O site oficial dos produtos Body-for-life.
Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Referências:
- Clark, A., Franklin, J., Pratt, I., McGrice, M. (2010). Sobrepeso e Obesidade: Uso do Controle de Porções no Gerenciamento. Médico de família australiano, 39 (6), 407. link
- Geier, A.B., Rozin, P., Doros, G. (2006). O viés da unidade é uma nova heurística que ajuda a explicar o efeito do tamanho da porção na ingestão de alimentos. Psychological Science, 17 (6), 521-525. ligação
- Wolfe, R.R. (2000). Suplementos de proteína e exercícios. O jornal americano de nutrição clínica, 72 (2), 551s-557s. ligação
Última revisão: 28 de fevereiro de 2019
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