Em formação

Coma Pare Coma: 24 Horas Rápido

Coma Pare Coma: 24 Horas Rápido

Eat Stop Eat é escrito por Brad Pilon, que deixou uma carreira na indústria de suplementos esportivos para que ele pudesse entender as verdadeiras regras da perda de peso e o que realmente deveríamos comer.

Ele diz que, na sua época no setor, percebeu que a maioria das pesquisas sobre nutrição não é mais conduzida para melhorar nossa saúde, mas sim para fins de marketing. Basicamente, as empresas de alimentos e suplementos financiarão a pesquisa, pois as ajudará a poder vender mais de seus produtos.

Pilon passou muito tempo estudando perda de peso e nutrição e chegou à conclusão de que a restrição calórica prolongada é o único método nutricional comprovado para perda de peso.

Coma Pare Coma Diet Basics

Pilon diz que nossos corpos são projetados para estar em um ciclo constante de alimentação e jejum. Quando ingerimos uma grande quantidade de alimentos, nosso corpo armazena gordura para que possamos queimar mais tarde, quando nos deparamos com um suprimento alimentar inadequado.

Segundo ele, a chave para a perda de peso sem esforço é imitar os padrões alimentares de nossos antepassados, realizando jejuns curtos, mas regulares. Ele afirma que esta é a maneira mais simples de perder peso com o mínimo de interrupção no seu estilo de vida.

Ao contrário da opinião popular, Pilon nos aconselha que o jejum por curtos períodos de tempo não afeta a taxa metabólica. Ele apóia suas declarações com estudos científicos que indicam que não há redução no metabolismo após três dias de jejum ou quando jejua a cada segundo dia por pelo menos vinte e dois dias.

Ele aconselha os dieters a jejuarem por 24 horas, uma ou duas vezes por semana e afirma que isso produzirá os mesmos efeitos que uma semana inteira de dieta muito rigorosa. No entanto, você nunca precisará passar o dia inteiro sem comer se seguir as orientações dele.

Para jejuar por 24 horas, você simplesmente come normalmente até as 18h de um dia e depois jejua até as 18h do dia seguinte. Este método permite obter os benefícios do jejum sem a necessidade de parar de comer durante um dia inteiro.

Pilon destaca o fato de que é importante pensar em um jejum como uma interrupção em sua rotina alimentar normal. Você deve evitar a tentação de comer demais na conclusão do jejum, pois isso neutralizará os benefícios da restrição calórica que o jejum foi projetado para produzir.

Alimentos Recomendados

Frutas, vegetais, proteínas magras, ervas, especiarias, café, chá e adoçantes artificiais.

Exemplo de plano de dieta

Pilon não oferece um plano de refeições porque ele diz que não é necessário quando você adota o estilo de vida Eat Stop Eat.

Recomendações de exercícios

Os exercícios de resistência são recomendados pelo menos duas ou três vezes por semana, porque ajudam a manter o tecido muscular durante a dieta. Ele sugere ajustar o treinamento de força em termos de intensidade, volume e frequência, a fim de aumentar o tamanho dos músculos enquanto você restringe as calorias.

Se desejar, você também pode adicionar exercícios adicionais, como ioga, ciclismo ou aeróbica.

Custos e gastos

Eat Stop Eat está disponível como um eBook por US $ 39,95. Os pacotes também estão disponíveis por US $ 57 e US $ 77, que incluem bônus adicionais, como rotinas de exercícios e arquivos de áudio.

Clique aqui para solicitar sua cópia ou para saber mais.

Prós

  • Apoiado por pesquisas científicas.
  • O jejum intermitente a curto prazo tem sido associado a muitos benefícios à saúde, incluindo um aumento potencial na longevidade.
  • Não requer eliminação de alimentos ou ajuste de sua dieta normal.
  • Pode ajudar a aumentar a conscientização sobre escolhas alimentares e hábitos alimentares.
  • Pode ser seguido como uma abordagem de estilo de vida para controle de peso.

Coma Pare Coma Contras

  • Alguns dieters podem sentir fome e outros sintomas desconfortáveis, como dores de cabeça, enquanto jejuam por 24 horas.
  • Pode haver uma tendência a comer demais após o jejum, o que negará os benefícios da restrição calórica.
  • Não é apropriado para pessoas com histórico de distúrbios alimentares.
  • Não inclui sugestões de dieta ou um plano de refeições para os momentos em que você não está em jejum.
  • Não é adequado para crianças, diabéticos e mulheres grávidas.
  • Incentiva o uso de adoçantes artificiais.

Conclusões

O jejum intermitente pode oferecer a alguns dietistas uma maneira fácil de reduzir calorias sem a necessidade de ajustar seus hábitos alimentares habituais e pode resultar em uma variedade de melhorias na saúde.

No entanto, para alcançar o sucesso nesse plano, é de vital importância que os profissionais de dieta evitem a tendência a comer demais após a conclusão do jejum de 24 horas, pois isso neutralizará muitos dos benefícios, incluindo a perda de peso.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Ahima, R. S., Prabakaran, D., Mantzoros, C., Qu, D., Lowell, B., Maratos-Flier, E., Flier, J. S. (1996). Papel da leptina na resposta neuroendócrina ao jejum. ligação
  • Anson, R.M., Guo, Z., de Cabo, R., Iyun, T., Rios, M., Hagepanos, A., ... Mattson, M.P. (2003). O jejum intermitente dissocia os efeitos benéficos da restrição alimentar no metabolismo da glicose e na resistência neuronal a lesões decorrentes da ingestão calórica. Anais da Academia Nacional de Ciências, 100 (10), 6216-6220. ligação
  • Mattson, M.P., Wan, R. (2005). Efeitos benéficos do jejum intermitente e restrição calórica nos sistemas cardiovascular e cerebrovascular. The Journal of bioquímica nutricional, 16 (3), 129-137. ligação

Última revisão: 16 de janeiro de 2018


Assista o vídeo: ESSA TÉCNICA FEZ EU DAR 3 CAPAS SEMPRE!! COMO SUBIR CAPA SEM A MIRA PASSAR DA CABEÇA!! FREE FIRE (Junho 2021).