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Fit Not Fat em 40-Plus

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Não engordar aos 40 anos: o plano de modelagem que equilibra seus hormônios, aumenta seu metabolismo e combate a gordura feminina nos seus quarenta anos e além foi criado pelos editores da Prevention Magazine. Este livro explica por que as mulheres tendem a ganhar peso à medida que se aproximam da menopausa e como evitar isso através de uma alimentação saudável e exercícios.

Os autores pesquisaram as complexas relações entre alterações hormonais, metabolismo, alterações físicas e estresse envolvidos no ganho de peso à medida que as mulheres entram na casa dos quarenta e além. Eles então criaram um plano fácil de seguir e fornecerá resultados imediatos para reverter a aparente predisposição ao ganho de peso nas mulheres à medida que envelhecem.

Noções básicas de dieta não gorda

A primeira parte do livro descreve por que as mulheres tendem a ganhar peso à medida que se aproximam da menopausa. Os autores explicam que, com as informações adequadas, as mulheres podem mudar seu estilo de vida, a fim de evitar acúmulo extra de gordura, bem como pressão alta e níveis elevados de glicose no sangue.

São discutidas estratégias gerais de alimentação saudável que apoiarão a saúde e a perda de peso em mulheres com mais de quarenta anos. Dieters são instruídos a selecionar alimentos com um baixo índice glicêmico, bem como limitar a ingestão de gordura. Os planos de refeições são baseados em uma ingestão calórica de aproximadamente 1500 calorias por dia.

A importância do exercício e os aspectos psicológicos da perda de peso também são discutidos em profundidade. As mulheres recebem conselhos sobre como manter a motivação e gerenciar efetivamente o estresse. Fit Not Fat no 40-Plus explica como o estresse realmente alimenta as células adiposas e os dieters são ensinados a identificar a diferença entre a fome verdadeira e o aumento do apetite relacionado ao estresse.

Alimentos Recomendados

Frutas frescas, legumes, pão integral, macarrão de trigo integral, aveia, arroz integral, legumes, laticínios com pouca gordura, manteiga de amendoim, abacate, tofu, ovos, salmão, camarão, peru, peito de frango, carne magra, azeite, óleo de canola , molho de soja, vinagre balsâmico.

Exemplo de plano de dieta

Café da manhã

1 fatia de torrada multigrãos
1 colher de chá de margarina sem gordura trans
¼ melão
1 xícara de iogurte light (adoçado artificialmente)

Almoço

Burrito de feijão com mussarela parcialmente desnatada
½ xícara de brócolis cozido no vapor
½ tomate
½ xícara de alface picada
¼ xícara de salsa
1 kiwi médio

Lanche da tarde

8 metades de damasco secas

Jantar

2/3 de xícara de arroz integral
1 xícara de abobrinha no vapor
Salada de jardim com 1 colher de chá de azeite e vinagre balsâmico
3 onças de salmão grelhado

Recomendações de exercícios

O Fit Not Fat no 40-Plus fornece informações sobre uma grande variedade de exercícios diferentes e também inclui vários exercícios de dez minutos. Além disso, existem sugestões específicas para programas de condicionamento físico que podem ajudar no gerenciamento de mais de 25 condições, incluindo asma, diabetes e osteoporose.

Custos e gastos

Fit Not Fat em 40-Plus é vendido por US $ 19,95.

Prós

  • Abordagem holística para perda de peso.
  • Atende às necessidades exclusivas de mulheres com mais de quarenta anos.
  • Educa dieters sobre como distinguir entre os efeitos do estresse e da fome verdadeira.
  • O aspecto nutricional do programa é elaborado por uma nutricionista do Joslin Diabetes Center da Harvard University
  • Inclui um plano de refeições de 14 dias com receitas.
  • Fornece técnicas para ajudar no alívio do estresse.
  • O programa de exercícios pode ser personalizado para atender às necessidades individuais.

Contras

  • Não vai agradar a leitores do sexo masculino ou mulheres mais jovens.
  • Pode ser muito baixo em calorias para mulheres fisicamente ativas.
  • Não inclui opções vegetarianas.

Conclusões

O Fit Not Fat atrairá mais leitores do sexo feminino com mais de quarenta anos, pois está focado na maneira como a menopausa afeta o controle de peso e a saúde e fornece soluções para lidar com essa influência.

As informações incluídas neste livro não são particularmente exclusivas, mas fornecem conselhos de senso comum que provavelmente levarão à perda de peso e a melhorias na saúde da maioria das pessoas que seguem o Fit Not Fat aos 40 anos ou mais.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisão: 10 de janeiro de 2017


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