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Planos gratuitos de dieta e refeições

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Planos gratuitos de dieta e refeições

Uma série de planos de refeições forma a base de qualquer dieta controlada por calorias. Esses exemplos ajudarão você a entender como será sua ingestão diária de energia.

Calcule suas calorias diárias para manutenção ou perda de peso aqui.

As recomendações atuais de calorias do governo são as seguintes:

  • Mulheres (19-30 anos) - 2000
  • Mulheres (de 31 a 50 anos) - 1800
  • Homens (19-30 anos) - 2400
  • Homens (31 a 50 anos) - 2200

Esses valores destinam-se à manutenção do peso (não perdendo ou ganhando peso) e assumem pouca ou nenhuma atividade física. À medida que envelhecemos, nosso metabolismo basal diminui, assim como nossa massa muscular.

Por número de calorias

  • 1000 Calorie Diet
  • 1050-1000 Calorie Diet
  • 1100 Calorie Diet Baixo teor de gordura.
  • 1200 Calorie Diet
    Planos de refeições por 2 dias.
  • 1200 Calorie Diet
    Com base em alimentos integrais.
  • 1200 Calorie Diet
    do Plano da Clínica Mayo
  • 1350 Calorie Diet
    Baixo teor de gordura.
  • 1400 Calorie Diet
    Planos de refeições por 2 dias.
  • Dieta 1450 calorias (proteína mais alta)
    Planos detalhados de refeições por 4 dias com níveis de calorias por refeição.
  • 1500 Calorie Diet
    Um carboidrato moderado, plano de refeição com menos gordura para perda de peso.
  • 1500 Calorie Diet
    Alta proteína.
  • 1600 Calorie Diet
    Planos de refeições por 2 dias.
  • 1600 Calorie Diet
    Uma amostra do NHLBI.
  • 1800 Calorie Diet

Como um guia muito básico, as calorias diárias abaixo de 1600 servirão para uma mulher de estrutura menor que procura perder peso. 1600 calorias e acima serão adequados para homens.

Planos de refeições de exemplo de dietas populares

Esses planos de refeições são uma seleção de extratos de várias dietas populares. Para obter mais planos, você precisará adquirir o livro.

  • Plano de refeições South Diet Diet
    Menu de dias completos para cada uma das três fases.
  • Jillian Michaels Plano de Dieta
    Oferece aos visitantes um plano de emagrecimento gratuito e os primeiros 7 dias de seu programa são gratuitos.
  • Tipo de personalidade Dieta
    Plano de refeições por um dia
  • Lifting Nutricional de 3 Dias da Perricone
    3 dias de planos de refeição
  • Plano de refeições para crianças e adolescentes
    Exemplo de plano de refeições do programa SlimKids.
  • Slim Fast
    Como é um dia no programa Slim Fast?
  • Comer pela vida / Corpo pela vida
    Um exemplo de plano de 1700 calorias desse programa bem-sucedido.
  • Sonoma Diet
    Uma amostra de combinações possíveis de refeições.
  • Plano da Clínica Mayo
    Um plano de 1200 calorias baseado na pirâmide alimentar da Clínica Mayo.
  • Plano de dieta com pouca gordura
    Um cardápio de um dia inteiro para uma dieta com pouca gordura.
  • Dieta da sopa de repolho
    A refeição de 7 dias planeja a dieta da sopa de repolho (não recomendado).
  • Dieta de 3 dias

Dietas controladas por calorias não se adequam a todos. Se você é propenso a ficar obcecado com comida, medir calorias pode causar mais mal do que bem.

  • Smith, C.F., Williamson, D. A., Bray, G. A., Ryan, D. H. (1999). Estratégias de dieta flexíveis versus rígidas: relação com resultados comportamentais adversos. Appetite, 32 (3), 295-305. Ligação
  • Bosy-Westphal, A., Eichhorn, C., Kutzner, D., Illner, K., Heller, M., Müller, M.J. (2003). O declínio relacionado à idade no gasto de energia em repouso em humanos é devido à perda de massa livre de gordura e a alterações em seus componentes metabolicamente ativos. O Jornal de nutrição, 133(7), 2356-2362. Ligação
  • Hession, M., Rolland, C., Kulkarni, U., Wise, A., Broom, J. (2009). Revisão sistemática de ensaios clínicos randomizados de dietas com baixo teor de carboidratos versus baixa em gorduras / baixas calorias no tratamento da obesidade e suas comorbidades. Revisões da obesidade, 10(1), 36-50. Ligação


Assista o vídeo: Nutricionista ensina dieta para uma reeducação alimentar 1702 (Junho 2022).


Comentários:

  1. Dreng

    Peço desculpas, mas não se aproxima absolutamente de mim.

  2. Carrington

    Uma coisa linda!

  3. Chappel

    You have RSS in a crooked encoding!

  4. Menoeceus

    Eu acho que você está enganado. Vamos discutir.

  5. Barisar

    Podemos examinar isso infinitamente

  6. Nezahn

    Sim, a opção é boa

  7. Matherson

    A taxa atual é pequena))

  8. Reid

    Então você pode discutir sem parar ..



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