Em formação

Dieta francesa

Dieta francesa



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

O plano francês para não fazer dieta: 10 etapas simples para ficar magro por toda a vida são escritas pelo Dr. Will Clower, um autor premiado com doutorado em neurociência.

Ele promete que, seguindo as sugestões desta versão da dieta francesa, você perderá peso enquanto desfruta verdadeiramente de suas refeições ao comer alimentos "reais", em vez dos alimentos processados, que são um componente tão grande da dieta dos americanos.

Clower diz que os franceses não comem alimentos processados, não evitam carboidratos ou gorduras e não tomam suplementos nutricionais. Eles gostam de vinho no almoço e jantar, bem como refeições de lazer. Esses hábitos, ele afirma, resultam em uma taxa reduzida de obesidade em comparação com a dos americanos.

Francês Diet Basics

Neste plano de dieta francesa, você pode comer o que quiser, desde que ele se refira como comida "real" - comida que não é processada e encontrada na natureza. Queijo, manteiga, pão, chocolate e vinho são permitidos com moderação. Você aprenderá a comer porções menores e fará com que as refeições durem mais, comendo mais devagar.

Esta dieta francesa tem duas fases:

  • Fase 1: Rápida perda de peso
    Nesta fase, você não altera a quantidade de comida que está comendo, mas aprende a criar refeições mais equilibradas. Alimentos com alto índice glicêmico não são permitidos.
  • Fase 2: Controle de Peso
    Depois de atingir seu peso-alvo, você pode aumentar a variedade de alimentos que ingerir e também incluir alimentos com alto índice glicêmico.

Esta dieta francesa também inclui mais de cinquenta receitas gourmet fáceis, incluindo itens como panquecas de banana, sopa de cebola francesa, frango assado com laranja, frango cremoso com molho Alfredo e uma variedade de sobremesas. Embora não sejam fornecidos menus de amostra, o Clower oferece sugestões gerais para café da manhã, almoço e jantar, além de idéias para comer em restaurantes ou quando o tempo é limitado.

Alimentos Recomendados

Pão integral, macarrão, arroz, aveia, ovos, iogurte, manteiga, queijo, peixe, frango, carne de porco magra, frutas, legumes, feijão, chocolate amargo, azeite, vinho tinto.

Plano de refeições da dieta francesa

Café da manhã

Iogurte com frutas frescas
Café

Almoço

sopa de cebola francesa
Pão fresco
Pedaço de queijo

Jantar

Salmão grelhado
Batatas assadas de bebê vermelho com alecrim
Alho feijão verde com limão
1 copo de vinho tinto

Sobremesa

Bolo de chocolate praticamente sem farinha

Recomendações de exercícios

De acordo com Clower, você não precisa se envolver em exercícios estruturados para perder peso e menos é mais quando se trata de exercícios. Em sua dieta francesa, ele incentiva os leitores a imitar o estilo de vida dos franceses que passam muito tempo caminhando por toda parte.

Custos e gastos

Os franceses não fazem dieta: 10 passos simples para ficar magro por toda a vida são vendidos por US $ 13,95.

Prós

  • Dieters podem desfrutar de suas comidas favoritas.
  • A dieta francesa não requer contagem de calorias.
  • Educa dieters sobre o controle da parcela.
  • Pode ajudar no gerenciamento de diabetes e colesterol alto.
  • Permite a inclusão de vinho e outras delícias com moderação.
  • Inclui receitas.

Contras

  • Novas pesquisas sugerem que, na taxa atual, os franceses poderiam ser tão obesos quanto os americanos até 2020.
  • Pode levar algum tempo para que os resultados se tornem aparentes.
  • Esta dieta francesa não incentiva o exercício.
  • Exigirá mais tempo para fazer compras e cozinhar refeições.
  • Não inclui um plano detalhado de refeições.

Conclusões

As recomendações apresentadas nesta versão da dieta francesa envolvem conselhos sólidos e de bom senso, onde os dieters são incentivados a comer alimentos frescos e não processados, consumir porções menores e aumentar sua atividade diária.

Embora possa levar algum tempo para que os resultados se tornem aparentes, esses ajustes na dieta e no estilo de vida recomendados por esta dieta francesa, se seguidos de forma consistente, provavelmente levarão à perda de peso e à melhoria da saúde a longo prazo.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Levy, E., Levy, P., Le Pen, C., Basdevant, A. (1995). O custo econômico da obesidade: a situação francesa. Revista internacional de obesidade e distúrbios metabólicos relacionados: revista da Associação Internacional para o Estudo da Obesidade, 19 (11), 788-792. estude
  • Dupin, H., Hercberg, S., Lagrange, V. (1984). Evolução da dieta francesa: aspectos nutricionais. Revisão mundial de nutrição e dietética, 44, 57. link
  • Drewnowski, A., Henderson, S. A., SHORE, A., Fischler, C., Preziosi, P., Hercberg, S. (1996). Qualidade da dieta e diversidade alimentar na França: implicações para o paradoxo francês. Jornal da Associação Dietética Americana, 96 (7), 663-669. estude

Última revisão: 29 de janeiro de 2018


Assista o vídeo: PREPARAMOS EL DESAYUNO A LA FRANCESA. ESTO DESAYUNAN LOS FRANCESES. MEXICANA EN FRANCIA (Agosto 2022).