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Joys LIFE Diet

Joys LIFE Diet

Dieta da Joy's LIFE (pareça incrível, extraordinária): quatro etapas para emagrecer para sempre, é um programa de quatro etapas desenvolvido para ajudar os dieters a superar hábitos negativos de estilo de vida e perder peso.

O programa é a criação de Joy Bauer, especialista em nutrição e saúde no Joy Fit Club do Today Show, que analisa pessoas comuns que perderam mais de 100 quilos apenas com dieta e exercícios.

Bauer diz que seu plano pode ajudá-lo a perder cinco quilos na primeira semana e fará com que você acorde com energia e entusiasmo.

Noções básicas da dieta LIFE da Joy

O programa envolve quatro etapas:

  1. Liberação: Uma semana intensiva concentrada em abandonar hábitos alimentares negativos. Açúcar, sal, álcool, cafeína (consulte Caffeine Informer para obter um extenso banco de dados sobre cafeína) e alimentos processados ​​são proibidos nesta fase.
  2. Reaprender: Esta etapa envolve duas semanas em que você aprenderá a reprogramar seu apetite e descobrir as alegrias de comer alimentos saudáveis.
  3. Remodelar: Um plano de estilo de vida que pode ser seguido até você atingir o peso desejado.
  4. Revelar: Nesta etapa, você celebrará seu sucesso e aprenderá como manter sua perda de peso como um LIFEstyle.

Dieters são incentivados a comer em um horário e ter três refeições e um lanche da tarde diariamente. Um café da manhã sensato dentro de 90 minutos após acordar é considerado essencial.

O jantar todos os dias deve sempre começar com uma grande salada ou sopa de legumes à base de vegetais com pouco carboidrato. Além disso, os dieters são incentivados a beber muita água durante o dia, bem como dois copos de água meia hora antes do almoço e jantar.

Alimentos Recomendados

Peito de frango, peixe, carne magra, tofu, claras de ovos, frutas, legumes não ricos em amido, nozes cruas, molho para salada de baixa caloria, maionese com baixo teor de gordura, mostarda.

Legumes com baixo teor de carboidratos são permitidos em quantidades ilimitadas e os dieters são aconselhados a comer esses alimentos sempre que sentir fome, especialmente entre as refeições. Exemplos incluem aipo, cenoura, cogumelo, pepino e brócolis.

Exemplo de plano de dieta

Café da manhã

Omelete de clara de ovo com espinafre e cogumelos
¼ xícara de queijo ralado com pouca gordura
1 toranja

Almoço

Sanduíche de peru aberto
(1 fatia de pão integral, 4 oz de peru, maionese com baixo teor de gordura, alface, tomate)
Mini Cenouras
Aipo

Lanche da tarde

10 amêndoas cruas
1 maça

Jantar

Bife do lombo com espinafre refogado
Salada grande com duas colheres de sopa de molho com pouca gordura

Recomendações de exercícios

Bauer inclui um plano de exercícios que envolve três etapas que estão ligadas ao plano de dieta.

O primeiro passo é 30-60 minutos de cardio todos os dias. No passo dois, os exercícios cardio são continuados com a adição de treinamento intervalado três dias por semana e exercícios de força e alongamento 3-5 dias por semana. O terceiro passo envolve um circuito adicional de exercícios de força e resistência.

Custos e gastos

A dieta LIFE da Joy é vendida a US $ 25,99.

Prós

  • Fácil de seguir e inclui alguma flexibilidade.
  • Não requer alimentos especiais.
  • Incentiva uma grande variedade de alimentos saudáveis.
  • Bom para quem faz dieta com famílias, pois não há necessidade de preparar refeições separadas.
  • Concentra-se em resultados a longo prazo.
  • Inclui histórias de sucesso inspiradoras.
  • Inclui sugestões de menu e receitas.
  • Incentiva o exercício.
  • Aborda fatores psicológicos envolvidos na perda de peso.
  • Oferece uma opção de suporte da comunidade online e ferramentas adicionais, como calculadoras de calorias, rastreadores de progresso, um planejador de refeições personalizado e um quadro de mensagens.

Contras

  • A primeira etapa é muito restritiva e pode ser difícil para muitos praticantes de dieta.
  • Alguns dieters podem achar que os planos de refeições estão faltando em variedade.
  • Os planos de refeições não são facilmente adaptados para vegetarianos.
  • Não vai agradar a pessoas que não gostam de seguir planos de refeições estruturados.
  • Alguns dieters podem ter dificuldade em manter as recomendações de exercícios.

Pode produzir resultados rápidos

Um programa introdutório rigoroso pode ajudar a aumentar a motivação de algumas pessoas que fazem dieta, pois pode produzir resultados rápidos. No entanto, a combinação de uma mudança dramática na dieta, combinada com 30 a 60 minutos de exercícios cardio todos os dias, pode ser muito desafiadora para muitas pessoas com risco de desencadear uma dieta ioiô.

Embora o livro inclua alguns conselhos de bom senso, ele realmente não oferece nada de novo em termos de plano de dieta. Vai agradar àqueles que não têm nenhuma ou pouca experiência com dieta e estão procurando um programa estruturado a seguir.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisão: 25 de janeiro de 2018


Assista o vídeo: Joy Bauer: Find Your Inner Skinny - (Agosto 2021).