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A melhor dieta do metabolismo: Coma certo para o seu tipo metabólico é a criação do especialista em perda de peso Dr. Scott Rigden.
Rigden acredita que as pessoas podem ser categorizadas em cinco tipos metabólicos diferentes, cada um dos quais requer um padrão alimentar e de estilo de vida específico para atingir e manter seu peso ideal.
Dr. Rigden orienta os leitores no processo de determinação do seu tipo metabólico.
Ultimate Metabolism Diet Basics
Um capítulo do livro é dedicado a cada tipo e fornece conselhos específicos sobre dieta, exercício, suplementos nutricionais e informações médicas que permitirão maximizar a perda de peso de acordo com suas necessidades exclusivas.
Rigden descreve os cinco diferentes distúrbios metabólicos que podem interferir na capacidade de perder peso.
- Sensibilidade a carboidratos
- Síndrome metabólica
- Desequilíbrios hormonais
- Hipersensibilidade Alimentar
- Desintoxicação do fígado / doença crônica
Cada tipo metabólico inclui exemplos de casos reais que ajudarão na sua capacidade de determinar em qual categoria você se encaixa.
Rigden também aborda a questão da alimentação emocional e dá conselhos sobre como se preparar mentalmente para a perda de peso. Ele discute os cinco "P" do sucesso do gerenciamento de peso, que incluem paciência, persistência, planejamento, pensamento positivo e transpiração.
Alimentos Recomendados
Legumes crus e levemente cozidos, com baixo teor de amido, frutas com baixo índice glicêmico, queijo cottage desnatado, iogurte natural desnatado, carne e aves magras, nozes cruas, azeite, legumes, pão integral, shakes de proteína, abacate, salmão, ovos, bolachas Ryvita, marrons arroz, batata doce.
Exemplo de plano de refeições
Este é um exemplo do plano de dieta para Síndrome metabólica.
| Café da manhã Shake proteico |
| Lanche da manhã 1 pêra |
| Almoço ¾ xícara de sopa de feijão preto |
| Lanche da tarde Shake proteico |
| Jantar 3 oz de salmão grelhado |
| Lanche da noite 1/3 xícara de salsa |
Procure outras idéias de refeições saudáveis aqui.
Caminhada Recomendada
As recomendações específicas para exercícios variam de acordo com o tipo metabólico em que o dietista é classificado. Todos os dieters são aconselhados a participar de caminhadas diárias para promover a perda de peso e melhorar a saúde.
Custos e gastos
A melhor dieta do metabolismo: coma direito para o seu tipo metabólico é vendido por US $ 15,95.
Prós
- Fala para aqueles que tiveram sucesso limitado com abordagens convencionais para perda de peso.
- Fornece informações especificamente relacionadas a doenças cardíacas, diabetes, distúrbios da tireóide, fadiga adrenal, síndrome dos ovários policísticos e alergia alimentar.
- Leva em consideração variações individuais que podem afetar a capacidade de perder peso.
- Discute como alguns medicamentos prescritos podem resultar em ganho de peso e como resolver esse problema.
- Aborda a questão da alimentação emocional.
- Inclui planos e receitas de refeições.
Contras
- Bastante restritivo, elimina uma grande variedade de alimentos e pode ser difícil de comer fora.
- Pode exigir mais tempo para preparação de alimentos.
- Pode exigir o uso de suplementos e pós de reposição de alimentos médicos, que podem ser caros.
- Inclui muita terminologia médica, o que pode sobrecarregar alguns leitores.
Uma abordagem individualizada
O metabolismo final vai agradar mais aos dieters que tentaram perder peso seguindo um estilo de vida mais saudável, mas não conseguiram alcançar os resultados desejados.
Ele fornece uma abordagem mais individualizada que provavelmente ajudará quem faz dieta quando sua capacidade de perder peso é complicada por outros problemas de saúde.
Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Citações:
- Hamilton, M.T., Hamilton, D.G., Zderic, T.W. (2007). Papel do baixo gasto energético e obesidade, síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Diabetes, 56 (11), 2655-2667. ligação
- Stella, C., Beckwith-Hall, B., Cloarec, O., Holmes, E., Lindon, J. C., Powell, J., ... Nicholson, J. K. (2006). Suscetibilidade de fenótipos metabólicos humanos à modulação alimentar. Journal of proteome research, 5 (10), 2780-2788. ligação
Última revisão: 14 de janeiro de 2018
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