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Dieta O2

Dieta O2

Fundo

A dieta O2: o programa de ponta com base em antioxidantes que o deixará saudável, magro e bonito foi criado pela nutricionista e colaboradora de nutrição da The CBS, The Early Show, Keri Glassman.

Sua dieta O2 é baseada na escala ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity), desenvolvida pelo USDA para indicar o quão bem um alimento protege contra os radicais livres.

Segundo a pesquisa, comer uma dieta rica em ORAC aumenta os níveis de antioxidantes no sangue em 10 a 25%, o que pode ajudar a nos proteger contra câncer e doenças cardíacas, declínio cognitivo e outros efeitos do envelhecimento.

Glassman afirma que, seguindo sua dieta rica em antioxidantes, você não apenas perderá peso, mas também terá mais energia, maior clareza mental, melhor sono, menos estresse, aumento da libido e maior beleza.

Confira também o último livro de Keri, The Slim Calm Sexy Diet.

Os princípios da dieta O2

Dieters são apresentados a um plano alimentar baseado no consumo de alimentos ricos em antioxidantes - sem contar calorias ou restringir a ingestão de alimentos. A cada dia, o objetivo é consumir alimentos que fornecem 30.000 pontos ORAC.

A Dieta O2 fornece listas claras e detalhadas dos alimentos com a maior contagem de ORAC, para facilitar o cálculo da ingestão diária por dietistas. Como exemplo, uma xícara de mirtilos contém 9.700 pontos ORAC e uma onça de chocolate amargo contém 5.900 pontos ORAC.

O programa começa com uma limpeza de quatro dias, onde você consumirá 50.000 pontos ORAC por dia. Isso aumentará rapidamente o poder antioxidante do seu sangue. Depois disso, você segue o programa antioxidante de quatro semanas em que obtém 30.000 pontos ORAC por dia, que são quase todos fornecidos por uma ingestão abundante de frutas e legumes frescos.

Dieters recebem conselhos sobre como escolher refeições ricas em antioxidantes enquanto comem fora, bem como satisfazer um guloso com alimentos saudáveis ​​que não prejudicam o equilíbrio de radicais livres no corpo.

Alimentos Recomendados

Bagas, romã, manga, mamão, beterraba, brócolis, couve, alface, espinafre, pimentão vermelho, pão integral, aveia cortada em aço, Ryvita, quinoa, legumes, ovos orgânicos, leite de soja, iogurte grego orgânico, queijo cottage, nozes , sementes, abacate, azeite extra-virgem, óleo de coco, peito de frango, peru, peixe, carne magra, tofu, vinho tinto, chá verde, chocolate preto.

Exemplo de plano de dieta

Café da manhã

Rabanada caramelizada de pêra e noz-pecã

Almoço

Salada de Ameixa e Espinafre e Nozes com Molho de Romã

Jantar

Salmão com esmalte balsâmico e framboesa
Espargos cozidos no vapor
1 copo de sangria

Lanche da noite

Chocolate escuro

Recomendações de exercícios

A dieta O2 promove o exercício por seus inúmeros benefícios à saúde, incluindo a redução do risco de doenças cardíacas, melhora a saúde óssea e combate à depressão.

Glassman explica que o exercício realmente cria radicais livres, e é por isso que é vital comer uma dieta rica em antioxidantes quando você tem um estilo de vida ativo. Dieters muito ativos fisicamente são aconselhados a aumentar sua pontuação no ORAC para 50.000 em correspondência com os dois dias da semana que apresentam os exercícios mais intensos.

Custos e gastos

A dieta O2: o programa de ponta com base em antioxidantes que o tornará saudável, fino e bonito é vendido por US $ 24,95.

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Prós

  • Incentiva uma alta ingestão de frutas e vegetais frescos.
  • Pode ajudar a reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas.
  • Sem contagem de calorias, carboidratos ou gordura.
  • Criado por um nutricionista qualificado.
  • Vai apelar para dieters que gostam de entender a ciência da alimentação saudável.

Contras

  • Deve acompanhar os pontos ORAC todos os dias.
  • Pode ser caro comer todos os alimentos recomendados.
  • Não especificamente direcionado à perda de peso.

Conclusões

A Dieta O2 incentiva uma ingestão abundante de frutas e vegetais frescos e alguns outros alimentos que possuem um nível particularmente alto de antioxidantes. O autor promete aos dieters que eles perderão peso e se sentirão mais bonitos, mas talvez o maior benefício dessa dieta seja seu potencial para melhorar a saúde e o bem-estar a longo prazo.

Embora não pareça diferir muito de outros planos que incentivam uma alta ingestão de frutas e legumes, seu conteúdo informativo facilita a leitura e as deliciosas receitas contidas na Dieta O2 podem tornar esse programa atraente para quem está pronto para adotar uma dieta. estilo de vida saudável.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisão: 10 de janeiro de 2017


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