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Dieta Oprah: Você em uma dieta

Dieta Oprah: Você em uma dieta

Fundo

VOCÊ: Sobre uma dieta: O Manual do Proprietário para o Gerenciamento da Cintura é escrito pelo Dr. Mehmet Oz e pelo Dr. Michael Roizen, que são convidados regulares do programa Oprah.

O livro foi escrito com a intenção de ajudar dieters a entender como a nutrição e o metabolismo afetam a perda de peso. O conceito básico é que, se os dieters podem aprender como o corpo funciona, essas informações podem ser postas em prática para produzir ótimos resultados.

Rozin e Oz dissipam muitos mitos comuns sobre dieta, além de fornecer estratégias úteis para ajudar a evitar as armadilhas comuns da dieta. Eles explicam que controlar o apetite não é apenas sobre força de vontade, mas está relacionado à química do corpo. Os autores dividem processos fisiológicos complexos em termos leigos, para que dieters possam entender por que certos alimentos são melhor evitados, enquanto outros têm efeitos benéficos para perda de peso e saúde.

VOCÊ em uma dieta Basics

O plano de dieta concentra-se em refeições nutritivas e lanches que devem ser tomados em intervalos freqüentes, a fim de reduzir a fome e, ao mesmo tempo, proporcionar nutrição ao corpo. Rozin enfatiza a importância de evitar comer em uma dieta, porque isso não produzirá resultados efetivos duradouros.

Três refeições principais e dois ou três pequenos lanches devem ser tomados todos os dias. A sobremesa é permitida apenas em dias alternados e nenhum alimento é permitido três horas antes da hora de dormir.

Em vez de focar na escala, a ênfase está no tamanho da cintura para avaliar o progresso, pois essa é uma medida mais verdadeira da melhoria da saúde metabólica.

Alimentos Recomendados

São enfatizados carboidratos de grãos integrais, alimentos ricos em fibras, nozes, carnes magras e peixes.

Em uma fome de emergência, recomenda-se que os dieters escolham os alimentos da lista a seguir:

Maçãs, amêndoas, frutas secas, edamame, vegetais crus, iogurte desnatado, queijo cottage ou sopa feitos com receitas do livro.

As pessoas que fazem dieta são aconselhadas a tomar um multivitamínico uma vez ao dia como seguro e também tomar 2 gramas de óleo de peixe diariamente e 1/2 colher de chá de canela (o que ajuda na regulação da glicose no sangue e no controle do apetite).

Além disso, os dieters são instruídos a adicionar 10 colheres de sopa de molho de tomate cozido à dieta a cada semana por seus efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes.

O livro também fornece muitas receitas que destacam especialmente sopas e saladas.

Exemplo de plano de dieta

Os exemplos de planos de refeições são 1.700 calorias. Os autores afirmam, no entanto, que o objetivo da dieta não é rastrear calorias, mas ouvir os sinais do corpo e comer até ficar satisfeito, mas não recheado.

Café da manhã

Eu tomo um cereal Kashi rico em fibras com banana e 10 gramas de suco desnatado ou de leite de soja, café ou chá

Lanche da manhã

maçã

Almoço

Salada com verduras mistas picadas e sua escolha de vegetais crus picados extras, 6 nozes picadas, 4 oz de salmão, peru ou peito de frango com molho balsâmico de azeite.

Lanche da tarde

Vegetais crus com 4 oz de queijo cottage

Jantar

Frango Damasco e feijão verde com lascas de amêndoa Um copo de vinho branco

Sobremesa (comer todos os dias)

30 gramas de chocolate amargo

Lanche da noite

Iogurte desnatado com 1/2 xícara de pêssegos sem açúcar em lata

Procure outras idéias para refeições com pouca caloria aqui.

Recomendações de exercícios

Todos os dias, a quantidade mínima de exercícios recomendada é caminhar por 30 minutos e alongar ou fazer ioga por 5 minutos. O livro fornece ilustrações de posturas de alongamento e ioga.

Três vezes por semana, é recomendável fazer o treino de 20 minutos "VOCÊ", fornecido no livro, que inclui exercícios como flexões e fortalecimento do núcleo no estilo Pilates.

Dieters são incentivados a aumentar sua atividade à medida que se ajustam a este programa, adicionando exercícios cardio extras, como andar de bicicleta ou nadar, além de incorporar o treinamento com pesos e outros exercícios resistidos à programação diária.

Custos e gastos

VOCÊ: On A Diet é vendido por US $ 25. Um DVD de treino também está disponível por US $ 20.

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Prós

  • Bom para pessoas que gostam de conhecer as explicações científicas por trás da dieta.
  • Fornece planos de refeições que incluem café da manhã, almoço, jantar e lanches.
  • Escrito em um estilo divertido e envolvente.
  • Aborda os aspectos psicológicos da dieta.
  • Destaca a importância do exercício para perda de peso.
  • Sem contagem de calorias.

Contras

  • Pode não apelar para aqueles que preferem planos de dieta simples.
  • Faz recomendações que podem levar à redução da variedade de alimentos.
  • Defende o uso de drogas farmacêuticas como inibidores de apetite.

Conclusões

VOCÊ: Em uma dieta, é agradável ler e montar em um estilo que torne as informações acessíveis a todos. Os autores fornecem bons conselhos nutricionais e de estilo de vida e um plano abrangente de refeições com uma boa seleção de receitas saudáveis.

VOCÊ: Em uma dieta é recomendado para quem gosta de entender a ciência da dieta e do metabolismo.

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Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisão: 25 de janeiro de 2018


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