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Plano de dieta pré-diabetes

Plano de dieta pré-diabetes

A dieta pré-diabetes é recomendada para aqueles diagnosticados com Pré-diabetes, refere-se à fase que ocorre antes que uma pessoa desenvolva diabetes total. Os níveis de glicose no sangue são mais altos que o normal, mas não são altos o suficiente para que a pessoa seja classificada como diabética.

Quase 26 milhões de americanos têm pré-diabetes e até 70% deles acabarão se tornando diabéticos tipo 2. Também é um fator de risco para muitos problemas de saúde, incluindo:

  • Doença cardíaca
  • Derrame
  • Amputações
  • Falência renal
  • Cegueira
  • Câncer
  • Distúrbios cerebrais

Hilary Wright, nutricionista do The Diet Diet Prediabetes, apresenta um programa para controlar o açúcar no sangue e reverter os pré-diabetes.

Princípios da dieta pré-diabetes

Pesquisas mostram que quando mudanças no estilo de vida saudável são implementadas nos estágios iniciais do pré-diabetes riscos à saúde podem ser minimizados ou evitados por completo.

Para reverter os efeitos do pré-diabetes, os seguintes fatores de risco devem ser abordados:

  1. Obesidade
  2. Inatividade física
  3. Tabagismo
  4. Dieta com baixo índice de fibras / alto índice glicêmico
  5. Alta ingestão de gorduras saturadas
  6. Consumo de bebidas açucaradas

Talvez a questão mais importante esteja relacionada ao consumo dos tipos certos de carboidratos nas quantidades corretas.

Duas abordagens para gerenciar carboidratos

Você tem duas opções para manter o controle de sua ingestão de carboidratos. A abordagem escolhida dependerá de você se sentir mais confortável em fazer alterações gerais ou preferir uma dieta estruturada.

1. A abordagem da placa equilibrada

Este método funciona bem para pessoas que estão apenas começando com uma alimentação saudável. Para cada refeição, você comporá um prato de:

  • 50% de vegetais não amiláceos - ajuda você a se sentir cheio, fornece mais nutrientes por menos calorias, embota a resposta à insulina, reduz o risco de câncer de doenças cardíacas e muitos outros problemas de saúde.
  • 25% de proteína magra- incluir fontes vegetais. Mantém a fome na baía por mais tempo.
  • 25% de carboidratos saudáveis - Limite a ingestão de frutas a uma porção de cada vez - 2 ou 3 porções por dia.
  • Um pouco de gordura saudável - melhora o sabor e ajuda na absorção de nutrientes solúveis em gordura.

2. Abordagem de contagem de carboidratos

Nesse plano, você calcula seu orçamento de carboidratos para o dia com base em suas necessidades diárias de calorias. Em seguida, você determina a melhor forma de distribuí-los ao longo do dia em suas refeições e lanches.

Independentemente do método que você escolher, a chave para o sucesso é distribuir sua ingestão de carboidratos em porções menores ao longo do dia. Isso ajuda a manter seu nível de glicose no sangue em uma faixa constante.

Existem três dias de planos de refeições para quatro níveis calóricos diferentes: 1500, 1700, 2000 e 2300.

Alimentos recomendados para prevenção de diabetes

Peito de frango, peito de peru, peixe e frutos do mar, carne magra, leite sem gordura, iogurte sem gordura, tofu, tempeh, hambúrgueres vegetarianos, lentilhas, grão de bico, feijão preto, arroz integral, macarrão de trigo integral, quinoa, pão integral, batata doce, maçãs, cerejas, framboesas, toranja, espinafre, tomate, alface, abacate, nozes, sementes, azeite de oliva.

Plano de refeições pré-diabéticas

Café da manhã

1 xícara de aveia à moda antiga (cozinhe em água)
Banana pequena
12 metades de nozes
8 onças de leite desnatado

Lanche da manhã

¾ xícara de abacaxi em cubos

Almoço

Bolinho de pita de trigo integral
2 colheres de sopa de hummus
2 onças de peito de peru assado
½ xícara de alface
3 fatias de tomate
1 maçã pequena

Lanche da tarde

2 onças de queijo cheddar com pouca gordura
5 bolachas integrais

Jantar

4 onças de salmão
2 colheres de chá de azeite
½ xícara de cenoura assada
½ xícara de brócolis cozido no vapor
1 onça de queijo cheddar
2/3 de xícara de arroz integral

O exercício evita ainda mais o diabetes tipo 2

A atividade física é uma parte essencial de um estilo de vida saudável, especialmente para pessoas com pré-diabetes. Desempenha um papel importante no controle do peso, resistência à insulina e risco de doenças cardiovasculares.

Idealmente, você deve fazer 150 minutos por semana de atividade moderada ou 75 minutos por semana de atividade vigorosa.

Exercícios moderados consistem em caminhada rápida, ciclismo, treinamento em bandas de resistência ou tênis. Atividades vigorosas podem incluir dança aeróbica, natação e levantamento de peso.

Custos e gastos

O plano de dieta pré-diabetes: Como reverter o pré-diabetes e prevenir o diabetes através de uma alimentação saudável e exercícios é vendido por US $ 15,99.

Prós

  • Explica a ciência da regulação da glicose no sangue e da função da insulina.
  • Inclui informações sobre como testar pré-diabetes.
  • Não requer uma dieta estrita e baixa em carboidratos.
  • Oferece duas abordagens diferentes para gerenciar carboidratos na dieta.
  • Fornece informações sobre suplementos nutricionais para pré-diabetes.
  • Enfatiza a importância de uma atitude positiva e equilíbrio emocional.

Contras

  • Contém apenas três dias de planos de refeições e não inclui receitas.
  • Algumas pessoas com pré-diabetes podem precisar de assistência de um profissional de saúde qualificado para gerenciar efetivamente sua condição.
  • Requer contagem de calorias ou controle de porções.

Um guia prático para melhorar a saúde

Esta dieta pré-diabetes oferece um guia prático para gerenciar e reverter os pré-diabetes com dieta e exercício.

Ao implementar as recomendações, pode ser possível evitar que essa condição se transforme em diabetes. Também pode reduzir o risco de vários outros riscos à saúde associados ao pré-diabetes.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). (2011). Ficha informativa nacional sobre diabetes: estimativas nacionais e informações gerais sobre diabetes e pré-diabetes nos Estados Unidos, 2011. Atlanta, GA: Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, Centros de Controle e Prevenção de Doenças, 201. link
  • Weiss, R., Dufour, S., Taksali, S. E., Tamborlane, W. V., Petersen, K. F., Bonadonna, R. C., ... Caprio, S. (2003). Pré-diabetes em jovens obesos: uma síndrome de tolerância à glicose diminuída, resistência severa à insulina e partição de gordura miocelular e abdominal alterada. The Lancet, 362 (9388), 951-957. ligação
  • Benjamin, S. M., Valdez, R., Geiss, L., Rolka, D. B., Narayan, K. V. Número estimado de adultos com pré-diabetes nos EUA em 2000 Oportunidades para prevenção. Diabetes care, 26 (3), 645-649. ligação
  • Tabák, A.G., Herder, C., Rathmann, W., Brunner, E.J., Kivimäki, M. (2012). Pré-diabetes: um estado de alto risco para o desenvolvimento de diabetes. The Lancet, 379 (9833), 2279-2290. ligação

Última revisão: 14 de janeiro de 2018


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