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Dieta da gravidez

Dieta da gravidez

Durante a gravidez, são necessários nutrientes extras (e alimentos extras) para garantir a saúde da futura mãe e do bebê ainda não nascido.

Nutrição na gravidez - o que é necessário

  • Proteína Extra
    Carne magra, aves, legumes, peixe, laticínios com pouca gordura.
  • Vitamina B1 extra
    Amendoim, grãos integrais, extrato de levedura, sementes de girassol.
  • Vitamina B2 extra
    Extrato de levedura, alguns laticínios.
  • Ácido fólico extra (ou folato)
    Milho doce, brócolis, aspargo, extrato de levedura, legumes.
  • Vitamina C extra
    Frutas frescas - principalmente frutas cítricas, kiwi, frutas, pimento.
  • Cálcio extra
    Laticínios, peixe, verduras, produtos de soja.
  • Ferro extra (durante os últimos 6 meses de gravidez)
    Vegetais de folhas verde-escuras, carnes vermelhas e outras, legumes, grãos integrais.

Alimentos a evitar

  • Ovos crus ou levemente cozidos
    Pode conter Salmonella
  • Saladas e carnes pré-embaladas / delicatessen
    Pode conter bactérias como a Listeria.
  • Queijos macios como brie, camembert, queijos de veia azul.
    Também pode conter Listeria
  • Café
    Não mais que 300 mg por dia (por exemplo, 4 xícaras de café instantâneo).
  • Fígado (e fígado)
    Altas quantidades de vitamina A que podem ser tóxicas
  • Álcool
    Evite completamente.
  • Código de óleo de fígado e suplementos
    Altas quantidades de vitamina A.

Ganho de peso

O ganho de peso durante a gravidez deve ser de cerca de 2 kg por mês. O aumento calórico extra deve estar na região de 160-170 calorias extras por dia.

A ingestão de fibras também deve ser monitorada. Nas fases posteriores da gravidez, a constipação pode se tornar um problema. Beba bastante água e obtenha fibras de frutas e vegetais frescos, grãos integrais, nozes e sementes.

Desejos durante a gravidez

É bastante comum desejar alimentos incomuns durante a gravidez. Embora não pareça haver evidências científicas estabelecidas de que seu corpo exija esses alimentos - é bom ouvir seu corpo.

O desejo de alimentos altamente açucarados, gordurosos ou salgados acontece com qualquer pessoa na melhor das hipóteses - mas isso não significa que precisamos mais disso em nossa dieta!

Veja também

Eating for Pregnancy, vendido por US $ 19,95

Encontre algumas receitas saudáveis ​​aqui.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisão: 2 de abril de 2017

Eu só queria dizer o quão bom é este site. As macro-nutrientes e as calorias diárias precisam de calculadoras que uso o tempo todo. Obrigado!

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Assista o vídeo: Aula 06 - Alimentação na gravidez (Junho 2021).