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Stress Eater Diet

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A Dieta do Comedor de Estresse é promovida como um "guia simples para mulheres que querem se estressar menos, perder mais e parecer fabulosa". Robert Posner M.D, pesquisador de perda de peso e desenvolvedor do Programa de Perda de Peso Serotonin-Plus, e Linda Hlivka, nutricionista do programa, são os autores do livro. Os autores afirmam que 82% das mulheres comem em resposta ao estresse e afirmam que seu programa ajudará dieters a determinar seus gatilhos de estresse, a lidar melhor com o estresse e a aumentar o metabolismo.

O Stress Eater Diet Basics

A dieta do comedor de estresse combina quatro elementos:

  1. Nutrição
  2. Exercício para aliviar o estresse
  3. Técnicas calmantes
  4. Alimentos que aumentam a serotonina

O aspecto nutricional é baseado no programa usado nos Centros de Perda de Peso Serotonin-Plus em Washington DC. Os autores explicam como a serotonina está envolvida na alimentação emocional e enfatizam os alimentos que aumentam a serotonina, pois podem ajudar a elevar o humor e reduzir o estresse. O livro inclui um plano de refeição de quatro semanas que transita de uma dieta pobre em carboidratos para uma ingestão mais moderada de carboidratos. As pessoas que fazem dietas são aconselhadas a tomar um café da manhã rico em proteínas todos os dias e a consumir pequenas quantidades de alimentos com frequência ao longo do dia, porque isso aumentará o metabolismo e reduzirá os desejos.

Durante a primeira semana do Stress Eater, os dieters podem comer proteínas, vegetais, saladas, laticínios e uma porção de frutas por dia. Na semana dois dieters adicionam uma porção de um alimento com carboidratos ou uma porção extra de frutas. Nas semanas três e quatro pessoas em dieta são permitidas mais uma porção de carboidratos. Técnicas calmantes, como respiração profunda, meditação, ioga e ouvir música suave, são recomendadas para reduzir os níveis de estresse. Outra parte importante do plano é a modificação do comportamento, onde os participantes usam o pensamento positivo para criar a base de um estilo de vida saudável. As pessoas que fazem dieta também são aconselhadas a manter um diário sobre o que estão comendo, bem como sobre os gatilhos associados à alimentação emocional.

Alimentos Recomendados

Alimentos que contenham ácidos graxos ômega 3, como nozes, sementes de linho moídas, salmão, alabote, camarão, sementes de abóbora e soja. Alimentos que aumentam a serotonina, como carne vermelha, peru, frango, peixe, queijo cottage, gérmen de trigo, banana e nozes. Alimentos ricos em vitaminas e minerais específicos, como vegetais de folhas verdes, lentilhas, batatas doces, brócolis, iogurte, atum, cogumelos, ovos, ostras, abacate, fígado e grãos integrais.

Exemplo de plano de dieta

Café da manhã

2 colheres de sopa de manteiga de amendoim ½ xícara de aipo ¼ xícara de queijo cottage 15 uvas 1 xícara de leite desnatado Café ou chá

Lanche da manhã

1 xícara de iogurte

Almoço

6 oz bife de flanco 2 xícaras de chucrute

Lanche da tarde

Gelatina sem açúcar

Jantar

7 oz de peru 1 xícara de beterraba cozida ½ xícara de feijão amarelo

Encontre outras idéias de refeições saudáveis ​​aqui.

Recomendações de exercícios

O exercício é recomendado na The Stress Eater Diet porque ajuda a reduzir a ansiedade e a depressão e porque diminui o nível de hormônios do estresse no corpo, o que pode ser a causa de um aumento na gordura abdominal. Para aqueles que desejam perder peso, o exercício pode ajudar a aumentar a queima de calorias e a massa muscular magra, o que resulta em um aumento no metabolismo.

Custos e gastos

The Stress Eater Diet é vendido por US $ 14,00.

Prós

  • Explica como o estresse pode afetar negativamente a saúde e o controle de peso.
  • Benefícios dieters que são propensos a estresse comer.
  • Aconselha dieters como dizer a diferença entre fome física e emocional.
  • Ajuda os dieters a determinar a causa raiz do estresse.
  • Inclui muitas dicas para ajudar os dieters a lidar efetivamente com o estresse.
  • Fornece instruções para respiração profunda e meditação.
  • O diário está associado a uma maior chance de perda de peso bem-sucedida.
  • Comer proteína no café da manhã reduzirá o apetite e os desejos mais tarde.
  • Inclui um plano de refeições de quatro semanas.
  • Apoiado por pesquisas científicas.

Contras

  • Não se aplica a dieters que não são comedores de estresse.
  • O programa parece estar faltando em uma estrutura clara.
  • Recomenda alguns alimentos que contêm adoçantes artificiais.
  • Não há muita variedade no plano de refeições.
  • Não inclui receitas.

Conclusões

A dieta do comedor de estresse descreve efetivamente a relação entre estresse e alimentação emocional e as possíveis conseqüências negativas do estresse na saúde e no controle de peso. O livro está repleto de dicas para lidar com o estresse de maneira mais eficaz e os que fazem dieta em excesso em resposta ao estresse, homens e mulheres, provavelmente descobrirão que são capazes de perder peso com a Dieta do Comedor de Estresse.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisão: 25 de janeiro de 2018


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