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Dieta para viciados em açúcar

Dieta para viciados em açúcar

A dieta dos viciados em açúcar é encontrada em Beyond Sugar Shock, escrita pela palestrante motivacional, jornalista, blogueira, ex-viciada em açúcar e autora Connie Bennett.

É um plano de seis semanas projetado para ajudá-lo a superar seu vício em açúcar e outros alimentos com carboidratos.

Sugar Addicts Diet Basics

Bennett explica como seu guloso pode prejudicar sua saúde e como o açúcar tem sido associado a uma variedade de condições.

A ingestão excessiva de açúcar pode desempenhar um papel no desenvolvimento de doenças cardíacas, câncer, osteoporose, diabetes, enxaquecas, depressão e doenças renais. Também acelera o processo de envelhecimento e suprime o sistema imunológico.

No início do livro, há um questionário para ajudá-lo a determinar como você é viciado em açúcar e carboidratos. Você é classificado como verde, amarelo ou vermelho mais claro, dependendo do seu grau de “choque de açúcar”.

Aqueles com os mais graves vícios de açúcar podem precisar parar imediatamente, enquanto outros podem reduzir seu consumo mais gradualmente.

6 Semanas Além da Aventura Choque de Açúcar

Nas três primeiras semanas desta dieta de viciados em açúcar, você se preparará para eliminar o açúcar e os carboidratos rápidos de sua dieta.

Cada semana, você recebe quatro atividades para realizar. Você deve se concentrar neles durante cinco dias por semana e ter os fins de semana livres para relaxar e refletir.

Eles abrangem um amplo escopo, incluindo uma mentalidade positiva, aumentando seu conhecimento nutricional, descobrindo substituições doces saudáveis, exercícios e meditação.

Após a terceira semana, você começará a implementar seu plano de retirada de açúcar, enquanto continua a descobrir mais ferramentas para ajudá-lo nesse processo.

3 opções para chutar seu hábito de açúcar

  1. Sair do peru frio
  2. Reduza gradualmente a ingestão de açúcar
  3. Reduza drasticamente os doces, permitindo-se um deleite ocasional

Bennett descreve claramente os prós e contras de todas as três abordagens para que você possa tomar a decisão certa para você.

A dieta do choque de açúcar

Bennett recomenda a obtenção de um equilíbrio de proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos com baixo índice glicêmico em todas as refeições.

Ela descreve essa maneira de comer como um cruzamento entre as dietas mediterrânea e paleo. Você também é incentivado a comer legumes em todas as refeições e a enfatizar os alimentos orgânicos.

Dica rápida:
Se você deseja algo doce, a fruta é uma boa escolha, mas você deve ter proteína e / ou gordura ao mesmo tempo. Por exemplo, você pode experimentar morangos com queijo de cabra ou uma banana escura coberta de chocolate.

Também estão incluídos conselhos sobre suplementos nutricionais que podem reduzir os desejos de açúcar e um plano de refeições de sete dias com receitas.

Alimentos Recomendados

Carne alimentada com capim, frango caipira, salmão, sardinha, camarão, ovos, queijo de cabra, nozes, aveia, amêndoas, sementes de linho, sementes de chia, lentilhas, hummus, quinoa, arroz integral, aveia, pão integral, brócolis , aspargo, espinafre, couve, batata doce, legumes do mar, abacate, frutas, pera, uvas, óleo de coco, azeite, ervas e especiarias, chocolate amargo, bagas de goji, pólen de abelha, chá de ervas.

Exemplo de plano de dieta

Café da manhã

Mistura de Ovos e Vegetais
1 fatia de pão integral
1 xícara de morangos fatiados

Almoço

Salada de frango com abacate

Lanche da tarde

2 talos de aipo orgânicos
3 colheres de sopa de hummus

Jantar

Mostarda Dill Salmão de Connie
1 ½ cips Salada de tomate Herb de Jill
6 talos de aspargos assados
½ xícara de arroz selvagem

Lanche opcional à noite

¼ xícara de sementes de girassol sem casca
½ pêra

Recomendações de exercícios

Recomenda-se treinamento intervalado de alta intensidade, porque é a maneira mais eficaz e eficiente de queimar gordura. Isso envolve breves explosões de atividade intensa.

Além disso, esse tipo de exercício aumenta seus níveis de hormônios "sentir-se bem", serotonina e dopamina, o que ajuda a reduzir o desejo por doces.

Se você não se exercita regularmente, pode se exercitar fazendo caminhadas ou ioga por 15 a 30 minutos, pelo menos três vezes por semana. Então, quando estiver pronto, você poderá começar a incorporar exercícios de alta intensidade à sua rotina.

Custos e gastos

Além do choque com o açúcar: o plano de seis semanas para se libertar do seu vício em açúcar Fique mais magro e mais sexy, mais vendido em US $ 15,95.

Prós

  • Programa projetado especificamente para ajudá-lo a superar o vício em açúcar.
  • Aborda a importância dos fatores psicológicos envolvidos na mudança de estilo de vida bem-sucedida.
  • Incentiva a ingestão de alimentos orgânicos frescos e não processados.
  • Inclui um plano de refeições de sete dias com receitas.
  • Enfatiza a importância do sono adequado.

Contras

  • Dieters podem ter que desistir ou limitar estritamente algumas de suas comidas favoritas.
  • Sair do peru frio com açúcar pode produzir sintomas desagradáveis ​​de abstinência, como dores de cabeça, fadiga e irritabilidade.
  • Não é relevante para quem faz dieta que não é viciado em alimentos doces.

Break Sugar Addiction

Beyond Sugar Shock é uma dieta passo a passo de seis semanas para viciados em açúcar para superar os vícios em açúcar e carboidratos refinados.

Ao recuperar o controle de seus comportamentos alimentares e começar a seguir um estilo de vida saudável, você naturalmente se moverá em direção ao seu peso ideal.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citações:
  • Benton, D. (2010). A plausibilidade da dependência de açúcar e seu papel na obesidade e nos transtornos alimentares. Clinical Nutrition, 29 (3), 288-303. ligação
  • Fortuna, J. L. Preferência doce, dependência de açúcar e história familiar de dependência de álcool: caminhos e genes neurais compartilhados. Jornal de drogas psicoativas, 42 (2), 147-151. ligação
  • Avena, N.M., Rada, P., Hoebel, B.G. (2008). Evidências de dependência de açúcar: efeitos comportamentais e neuroquímicos da ingestão excessiva e intermitente de açúcar. Neuroscience Biobehavioral Reviews, 32 (1), 20-39. ligação
  • Seo, D., Patrick, C. J., Kennealy, P. J. Papel das interações com o sistema de serotonina e dopamina na neurobiologia da agressão impulsiva e sua comorbidade com outros distúrbios clínicos. Agressão e comportamento violento, 13 (5), 383-395. ligação

Última revisão: 19 de junho de 2017


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