Target Heart Rate Calculator

Como usar a frequência cardíaca alvo correta

A frequência cardíaca máxima é
uma medida do número máximo de vezes que seu coração pode bater com segurança por minuto (BPM).

Este número diminuirá com a idade.

A frequência cardíaca pode ser medida usando dois dedos no pulso (no pescoço ou no pulso).

Use um relógio ou cronômetro e conte o número de batidas ao longo de 15 segundos - multiplique por 4. Isso fornecerá seu BPM de frequência cardíaca.

Algumas máquinas de exercício calculam a freqüência cardíaca (embora isso possa às vezes ser impreciso). A maneira mais precisa de medir a freqüência cardíaca é usar um monitor de freqüência cardíaca (usa uma tira no peito ou pulseira).

Frequência cardíaca ideal para queima de gordura

Como tantas técnicas em fitness e perda de gordura, existem diversas opiniões e conclusões.

No entanto, a maioria das pessoas concorda que um A freqüência cardíaca de 60 a 70% do seu valor máximo é melhor quando você deseja queimar gordura e estão em uma dieta de calorias reduzidas. Nesta zona, mais calorias são queimadas da gordura (durante o exercício).

Contudo - batimentos cardíacos mais altos queimam mais calorias em um período mais curto de tempo e proporcionam um aumento no metabolismo (pós-queima), mas durante a atividade física, menos calorias são queimadas pela gordura.

Pode ser muito confuso, mas lembre-se sempre - algum exercício é melhor do que nenhum exercício portanto, não deixe que as complexidades o impeçam de chegar lá e aumentar sua frequência cardíaca.

Intervalo de alta intensidade (HIIT)

Isso envolve rajadas curtas (30 segundos a 1 minuto) de exercício a 90% (ou até máximo) da freqüência cardíaca, seguidas por um período de recuperação de 1-2 minutos.

No entanto, se o seu objetivo é simplesmente a perda de gordura - use a zona de 60 a 70%. Existem alguns que temem que o treinamento HIIT possa queimar muito músculo quando com calorias restritas - mas esse é um problema controverso.

Programas como o popular Plano P90X defendem esse método para perder gordura e aumentar a massa muscular.

O método tanaka é essencialmente uma fórmula de 208 - (0,7 x idade).

• Tanaka, H., Monahan, K. D., Seals, D. R. (2001). Ritmo cardíaco máximo previsto pela idade revisitado. Jornal do Colégio Americano de Cardiologia, 37(1), 153-156. Ligação
• Faculdade Americana de Medicina Esportiva. (2013). Diretrizes da ACSM para teste de exercício e prescrição. Lippincott Williams Wilkins.
• Davenport, M.H., Charlesworth, S., Vanderspank, D., Sopper, M.M., Mottola, M.F. (2008). Desenvolvimento e validação de zonas de frequência cardíaca alvo de exercício para gestantes com sobrepeso e obesidade. Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo, 33(5), 984-989. Ligação

Eu só queria dizer o quão bom é este site. As macro-nutrientes e as calorias diárias precisam de calculadoras que uso o tempo todo. Obrigado!

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Assista o vídeo: Heart Rate Reserve. Karvonen Formula (Junho 2022).