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Yoga Body Diet

Yoga Body Diet

Kristen Schultz Dollard, professora de ioga em Nova York e diretora digital da Self Magazine, é a criadora da Yoga Body Diet.

Ela diz que "um corpo de ioga é o que você tem agora, apenas mais saudável" e seu livro é o guia completo que o ajudará a obtê-lo.

A Yoga Body Diet é um plano de 4 semanas que mostra exatamente como comer de forma saudável e equilibrar o corpo. Yoga auxilia no gerenciamento do estresse e aumenta a imunidade.

Também puxa o músculo em direção ao osso, o que cria uma estrutura esbelta e esbelta, em vez da aparência volumosa que pode ocorrer com o treinamento com pesos.

Yoga Diet Basics

Na primeira semana, você faz um teste para identificar seu dosha - um tipo de corpo - baseado na tradição antiga do Ayurveda. Isso influenciará as recomendações para os tipos de alimentos que são melhores para você, bem como o estilo de ioga adequado ao seu corpo.

Você começará a incorporar os princípios da alimentação consciente e da respiração. Você também é aconselhado a comer três refeições satisfatórias por dia e a interromper o hábito de fazer um lanche entre as refeições. Ao aprender a entrar em contato com seu corpo e relaxar, você não experimentará mais desejos intensos que ocorrem quando você está constantemente excedente.

A segunda semana da Dieta Corporal do Yoga concentra-se em começar sua prática de yoga e melhorar a qualidade de sua dieta, além de aprender a fazer compras de maneira eficaz.

Na terceira semana, sua prática de yoga se torna mais intensa. Dieters também são introduzidos ao conceito de comer um jantar menor, com o almoço sendo a principal refeição do dia. Diz-se que isso melhora a digestão e aumenta sua capacidade de queimar gordura.

A quarta semana envolve exercícios de ioga ainda mais difíceis. Você reduz ainda mais o tamanho do seu jantar e come mais cedo. Também é dada atenção à melhoria da qualidade do seu padrão de sono.

Depois de concluir o programa Yoga Body de 4 semanas, você passa para a fase de manutenção, projetada para ajudá-lo a sustentar as melhorias positivas a longo prazo.

Alimentos Recomendados

Frutas, legumes, aveia, pão integral, macarrão de arroz, nozes, sementes, grão de bico, leite de soja, frango, atum, tilápia, camarão, ovos, iogurte desnatado, queijo de cabra, azeite de oliva extra virgem, abacate.

Exemplo de plano de dieta

Café da manhã

Granola caseira com leite de soja
Chá de ervas

Almoço

Macarrão pesto
Salada verde
Biscotti com cranberries e tomilho e esmalte de limão

Jantar

Quesadillas de frango
Salsa de coentro e manga
Chá de ervas

Recomendações de exercícios

O yoga é obviamente a forma recomendada de exercício e a Yoga Body Diet inclui ilustrações e instruções para um grande número de posturas de yoga. A cada semana, você aumenta gradualmente a duração e a intensidade dos exercícios de ioga, de modo que, na quarta semana, pratica ioga três vezes ao dia.

Custos e gastos

A Dieta Corporal do Yoga: Magro e Sexy em 4 Semanas (Sem Estresse) é vendido por US $ 21,99.

Prós

  • Incentiva a ingestão de alimentos orgânicos.
  • O programa é personalizado para se adequar ao indivíduo.
  • Reconhece o papel do gerenciamento do estresse para uma efetiva perda de peso.
  • Aumenta gradualmente os níveis de atividade física durante o plano de quatro semanas.
  • Inclui um menu de amostra e receitas.
  • Inclui um guia de ioga ilustrado.

Contras

  • Alguns dieters se saem melhor com lanches ou refeições pequenas frequentes, em vez de três refeições grandes.
  • Incentiva o consumo de peixe com alto teor de mercúrio.
  • Não vai agradar as pessoas que não gostam de ioga.

Conclusões

A Dieta Corporal do Yoga irá agradar aos que estão interessados ​​em iniciar uma rotina regular de ioga. Também ajudará a aumentar a conscientização sobre comportamentos alimentares e alimentos saudáveis, além de ajudar no gerenciamento do estresse.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Bahri, S. (2005). IOGA PARA A SAÚDE. Iran Journal of Nursing, 18 (41), 85-91. estude
  • Birdee, G. S., Legedza, A. T., Saper, R. B., Bertisch, S. M., Eisenberg, D. M., Phillips, R. S. (2008). Características dos usuários de yoga: resultados de uma pesquisa nacional. Journal of General Internal Medicine, 23 (10), 1653-1658. estude

Última revisão: 10 de janeiro de 2017


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