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Plano de dieta com baixa gordura de 1100 calorias

Plano de dieta com baixa gordura de 1100 calorias

Este é um plano de refeições com pouca gordura e com calorias muito baixas.

Para garantir níveis adequados de calorias, verifique a calculadora de necessidades calóricas.

Esse nível de calorias é adequado apenas para uma mulher de estrutura pequena - e não deve ser seguido todos os dias (ou seja, inclua dias com mais calorias). Ao seguir dietas de baixa caloria, é extremamente importante garantir que as necessidades de nutrientes (macro e micro) sejam atendidas.

Dietas com baixas calorias devem ser seguidas apenas sob a orientação de um profissional médico.

As calorias podem variar um pouco, dependendo da marca escolhida em alguns casos.

Veja também: 1000 calorias, 1200 calorias ou procure todos os planos de refeições.

Plano de refeições 1

1100 CALORIES

Café da manhã

  • 1/2 Banana (50)
  • 1 xícara de cereal de farelo com 8oz de leite a 2% (guarnição) (250)
  • 1 chá preto ou café (0)
  • 1 copo de água (0)

Almoço

  • 2 fatias de pão de trigo (140)
  • Alface e tomate fatiados (5)
  • .5oz. de maionese light (45)
  • 2 fatias de carne assada (80)
  • 1 xícara de frutas mistas (74)
  • 12 onças de refrigerante diet (0)

Lanche

  • 1 pêssego de tamanho médio (42)

Jantar

  • 1 salada pequena (com 2 colheres de sopa de molho light) (61)
  • 1 xícaras de macarrão cozido (182)
  • 1/2 xícara de molho de tomate (64)
  • 1 colher de sopa de queijo ralado (22)
  • 12 onças de água (0)

Lanche

  • 11 amêndoas (84)

Plano de refeições 2

1107 CALORIAS

Café da manhã

  • 2 waffles com baixo teor de gordura e trigo integral (140)
  • 1 manteiga pat (36)
  • 2 colheres de sopa de xarope de bordo (100)
  • 1 xícara de frutas mistas (74)
  • 1 copo de água (0)

Almoço

  • 1 salada grande com 2 colheres de sopa de molho light (100)
  • 3 onças de peito de frango fatiado (142)
  • 1 porção (15 bolachas) de bolachas finas de trigo com baixo teor de gordura (130)
  • 12 onças de água (0)

Lanche

  • 1 pêssego de tamanho médio (42)

Jantar

  • 1 salada pequena (com 2 colheres de sopa de molho) (61)
  • 3 onças de peito de frango sem pele grelhado (142)
  • 1 xícara de feijão verde (44)
  • 1 manteiga pat (36)
  • 12 onças de água (0)

Lanche

  • 2 bolachas graham (60)
  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Efeitos de uma dieta baixa em calorias, baixa proteína em parâmetros nutricionais e valores laboratoriais de rotina em jovens e idosos não obesos. Jornal do Colégio Americano de Nutrição, 8 (6), 545-553. Ligação

Eu só queria dizer o quão bom é este site. As macro-nutrientes e as calorias diárias precisam de calculadoras que uso o tempo todo. Obrigado!

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