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Dieta de 1400 calorias e plano de refeições

Dieta de 1400 calorias e plano de refeições

1400 calorias por dia é apropriado para uma mulher tentando perder peso. Veja mais sobre isso na Calculadora de necessidades diárias de calorias.

Seguir um plano desse nível calórico levará à perda de peso na maioria das mulheres.

NOTA: Esses exemplos de planos de refeições são do Programa Denise Austin.

Plano de refeições de 1400 calorias

Plano de Dieta 1

Plano de Dieta 2

Café da manhãCafé da manhã
Melão - 1 xícara
Ovos Mexidos - (1/2 xícara de substituto de ovo ou 1 ovo e 1 clara de ovo 1 colher de chá de manteiga).
Muffin inglês (seco, trigo integral).
Leite sem gordura - 1 xícara
Morangos - 1/2 xícara
Muffin inglês (com manteiga e geléia) - farelo de trigo integral ou aveia + 1 colher de chá de manteiga.
LancheLanche
Caneca de granola (2 colheres de sopa. Granola + 1/4 xícara de leite sem gordura)Bolachas Graham (1)
Leite com Chocolate - 1 xícara de leite sem gordura + 2 colheres de sopa de calda de chocolate.
AlmoçoAlmoço
Leite sem gordura - 1 xícara
Sanduíche de manteiga de amendoim e geléia (2 colheres de sopa de manteiga de amendoim 2 colheres de sopa de geléia ou geléia 2 fatias de trigo integral
pão)

Aipo (1/2 xícara) e Cenoura (1/2 xícara)

Rolo pequeno - 2 1/2 polegadas de tamanho.
Salada Vegetariana Satisfatória - (1 xícara de verduras mistas 1/3 xícara de cenoura 1/3 xícara de tomate 1/3 xícara de pepino 1/2 xícara
conservas de grão de bico 2 colheres de sopa de ovos picados 2 colheres de sopa de calorias reduzidas
vestir)
JantarJantar
Verduras mistas (2 xícaras + 1 colher de sopa de molho de calorias reduzidas)
Espaguete (1 xícara de espaguete de trigo integral 1/4 xícara de molho de macarrão sem carne 2 colheres de sopa de parmesão
2 colheres de chá de manjericão picado)
Macarrão com brócolis e frango (veja abaixo)
TratarTratar
Snacks de gengibre (3)Barra de frutas congeladas - não mais que 80 calorias.

Certifique-se de beber bastante água - procure 8 a 10 copos por dia.

Receita de 1400 calorias

Macarrão com brócolis e frango

Ingredientes:

  • 4 onças de espaguete de trigo integral ou 2 xícaras de ziti
  • 2 xícaras de brócolis, picadas grosseiramente
  • 1 xícara de peito de frango cozido fatiado
  • 4 colheres de sopa de queijo parmesão ralado
  • 4 colheres de chá de azeite
  • Pitada de flocos de pimenta vermelha (opcional)

Instruções:

Prepare a massa de acordo com as instruções da embalagem. Escorra, reservando 1 xícara de líquido. Volte a colocar o líquido na panela. Coloque o macarrão em uma tigela e cubra para aquecer. Deixe o líquido ferver. Adicione o brócolis, tampe e cozinhe por 4 a 5 minutos, ou até ficar macio, mas não encharcado. Adicione os flocos de macarrão, frango, queijo, óleo e pimenta (se estiver usando). Misture bem.

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Efeitos de uma dieta baixa em calorias, baixa proteína em parâmetros nutricionais e valores laboratoriais de rotina em jovens e idosos não obesos. Jornal do Colégio Americano de Nutrição, 8 (6), 545-553. Ligação

Eu só queria dizer o quão bom é este site. As macro-nutrientes e as calorias diárias precisam de calculadoras que uso o tempo todo. Obrigado!

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Assista o vídeo: 1400 CALORIAS - LO QUE COMO EN UN DÍA. Michela Perleche (Agosto 2021).