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Dieta de 21 dias: Montel Williams

Dieta de 21 dias: Montel Williams

Montel Williams, apresentador de talk show vencedor do Emmy Award, é o autor de Living Well: 21 Days to Transform Your Life, sobrecarregue sua saúde e sinta-se espetacular.

Neste livro, ele visa ajudar os leitores a se converterem em um estilo de vida mais saudável, incorporando algumas práticas básicas de dieta e condicionamento físico.

Depois de ser diagnosticado com esclerose múltipla, Williams começou a explorar os métodos alimentares de cura. Ele chegou à conclusão de que a base da boa saúde envolve a eliminação de junk food e a manutenção de uma ingestão muito alta de frutas e vegetais frescos.

Empregando os princípios simples descritos no livro, Williams reduziu seus sintomas de esclerose múltipla em 30-40% e conseguiu parar de tomar medicamentos antidepressivos.

Princípios da dieta de 21 dias

Williams diz que não gosta da palavra "dieta" e gosta de chamar seu plano de regime alimentar. Ele afirma que essa é uma mudança de estilo de vida e algo que você precisa fazer pelo resto da vida.

Ele recomenda dieters para eliminar junk food e alimentos processados. Ele diz: “Tente reduzir a quantidade de lixo artificial que você coloca no seu corpo. E adivinha? Você começará a se sentir melhor. "

A base do regime alimentar de Montel Williams envolve a ingestão de tantas frutas coloridas e vegetais verdes quanto possível. Ele é um defensor de smoothies verdes, uma combinação mista de frutas e vegetais de folhas verdes.

Ele começa todas as manhãs com uma bebida verde, que gira com ingredientes como maçãs, laranjas, pêssegos, espinafre, alface, beterraba e manga. Williams diz que os smoothies verdes são a “explosão de nutrição e energia que me ajuda a me alimentar durante o dia”.

A dieta de 21 dias também recomenda aderir a uma dieta no estilo mediterrâneo, que inclui uma alta ingestão de azeite, grãos integrais, nozes e sementes e comer mais peixe em vez de carne vermelha.

O livro também inclui diários de alimentos e exercícios projetados para guiá-lo através do processo de mudar seu estilo de vida e acompanhar seu progresso.

Alimentos Recomendados

Frutas, legumes, smoothies verdes, suco verde, batata doce, arroz integral, quinoa, nozes, sementes, abacate, salmão, peru magro, carne magra, azeite, óleo de canola, chocolate cru, bagas de goji.

Exemplo de plano de dieta

Café da manhã

Suco verde (pepino, aipo, acelga, couve, maçã verde e limão)

Lanche da manhã

Batido com banana, laranjas e alface

Almoço

Sopa de missô vermelho
Salmão selvagem do Alasca escalfado

Lanche da tarde

Trail mix com sementes de girassol, castanha de caju, passas e bagas de goji

Jantar

Frango salteado com couve chinesa
Arroz integral cozido no vapor

Recomendações de exercícios

Como ex-fisiculturista, Montel Williams sabe da importância do exercício, mas agora ele se exercita para que possa estar apto para a vida, e não para a competição.

A dieta de 21 dias inclui um plano de exercícios detalhado que envolve uma combinação de caminhada com força, treinamento de força e exercícios de flexibilidade.

Custos e gastos

21 dias para transformar sua vida, sobrecarregar sua saúde e sentir-se espetacular é vendido por US $ 15.

Prós

  • Incentiva uma alta ingestão de frutas e vegetais frescos.
  • Abordagem holística à cura e ao bem-estar.
  • Pode ser mantido como um plano alimentar de estilo de vida.
  • Pode ajudar no manejo de muitas doenças.
  • Receitas e sugestões de alimentos são atraentes e satisfatórias para o apetite masculino.
  • Incentiva o exercício.

Contras

  • Pode exigir mais tempo para a preparação de alimentos.
  • Williams não é um profissional de saúde qualificado.
  • Alguns leitores podem não gostar da abordagem simplista de Williams.
  • Uma dieta específica não foi comprovada para ajudar as pessoas com EM. src.

Alimentos integrais frescos são essenciais

A Dieta de 21 dias oferece aos dieters uma abordagem "volta ao básico" para dieta e saúde, que examina o cenário geral e destaca a importância de uma alta ingestão de frutas e vegetais frescos.

Embora Montel Williams não seja um profissional de saúde qualificado, ele descreve alguns conceitos nutricionais sólidos que fornecerão uma boa base para um estilo de vida saudável e sustentável.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Lauer, K. (1997). Dieta e esclerose múltipla. Neurology, 49 (2 Suppl 2), S55-S61. ligação
  • Hunt, G.M. (1975). Dieta na esclerose múltipla. Jornal ocidental da medicina, 123 (2), 132. ligação
  • Pozuelo-Moyano, B., Benito-Leon, J. (2014). Dieta e esclerose múltipla. Revista de neurologia, 58 (10), 455-464. ligação
  • Schwarz, S., Leweling, H. (2005). Der Nervenarzt, 76 (2), 131-142. ligação

Última revisão: 16 de janeiro de 2018


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