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Dieta de 8 horas: Rápidas 16 horas a perder

Dieta de 8 horas: Rápidas 16 horas a perder



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The 8 Hour Diet é um plano popular de perda de peso de David Zinczenko, autor do livro mais vendido Coma isto não aquele.

Com esta dieta, David promete aos leitores que eles podem perder 20-60 libras ou mais e ainda comer o que quiserem.

A chave para a dieta de 8 horas é consumir calorias apenas dentro de uma janela de oito horas por dia.

O próprio Zinczenko perdeu 7 quilos comendo de acordo com esse método.

Seu conceito não é inteiramente novo, pois houve várias dietas ao longo dos anos que promovem o jejum intermitente como forma de perder peso. Veja como a versão dele funciona.

Noções básicas de dieta de 8 horas

Esta dieta trabalha com a teoria de que o corpo humano é projetado para períodos de alimentação e depois períodos de jejum.

Isso envolve consumir calorias durante um período de 8 horas e, em seguida, jejuar por um período de 16 horas por dia. Durante o período de 16 horas, o corpo humano deve se concentrar no reparo e no descanso, em vez de digerir continuamente os alimentos.

Janela de comida de 8 horas

Todas as calorias diárias de quem faz dieta devem ser consumidas apenas durante sua janela predeterminada de 8 horas.

Por exemplo, se sua janela de calorias for das 9h às 17h, você deverá comer apenas durante esse período.

A janela pode ser ajustada dependendo da programação de uma pessoa e pode ser diferente durante diferentes dias da semana. Dieters devem comer dessa maneira pelo menos 3 dias por semana no início da dieta e aumentar gradualmente em direção ao objetivo final de 7 dias por semana.

Coma o que quiser

Não há alimentos proibidos na dieta das oito horas, mas Zinczenko recomenda que essa dieta não seja uma desculpa para comer demais. O tamanho da porção ainda deve ser considerado.

A única exceção a essa regra são as bebidas açucaradas, pois a dieta de 8 horas desencoraja o consumo de calorias.

Atraso no café da manhã

Dieters devem adiar o café da manhã até o início da janela de alimentos. Por exemplo, se você não pode começar a comer até as 10 horas, Zinczenko recomenda começar o dia com uma xícara de chá, água ou café e fazer alguns exercícios leves antes que qualquer calorias sejam consumidas. (semelhante a 6 semanas da dieta OMG)

Coma quantas vezes quiser

Os lanches podem ser consumidos quantas vezes um dieter quiser, desde que tudo esteja dentro da janela da dieta de 8 horas.

O tamanho da porção deve ser considerado ao escolher lanches.

Sobrecarregar a dieta

A Dieta das 8 Horas mostra aos dieters como escolher 8 alimentos saudáveis alimentos de poder em vez de alimentos processados ​​e refinados, pode aumentar drasticamente a eficácia da dieta e a boa saúde geral da pessoa que faz a dieta. O livro oferece sugestões sobre como incorporar facilmente esses alimentos à dieta.

Exemplo de plano de refeições

Ao subir

Água, café ou chá

Café da manhã(10 horas da manhã)

Aveia com mirtilos e xarope de bordo
Café, chá ou água

Lanche

1 barra de granola

Almoço

2 fatias de pizza
1 saco de 8 onças de batatas fritas
1 maça

Lanche

1 brownie de chocolate

Jantar(17:30)

Bife de salmão grelhado
Batata-doce assada c / manteiga
1 xícara de brócolis
½ xícara de sorvete

Apenas 8 minutos de exercício

Para ter sucesso na dieta de 8 horas apenas oito minutos É necessário exercício para turbinar o processo de queima de gordura.

Sugestões de exercícios para a queima mais eficaz de calorias estão incluídas no livro.

O custo da dieta

A dieta de 8 horas: observe as libras desaparecerem sem observar o que você come é vendido por US $ 26.

Zinczenko fala sobre sua dieta

Por que a dieta de 8 horas funciona

  • Tudo se resume à restrição calórica. Se você conseguir encontrar uma maneira de manter as calorias baixas o suficiente para resultar em perda de peso, será bem-sucedido. Por ter apenas 8 horas para consumir sua comida, você poderá enganar o corpo em consumir menos calorias.
  • Essa dieta me lembra alguns anos atrás, quando Oprah falou sobre interromper sua alimentação às 18h como forma de perder peso. Isso se tornou uma tendência popular da dieta por um tempo, porque ajudou a evitar excessos noturnos e consumo excessivo de calorias.
  • O jejum intermitente mostrou benefícios à saúde.
  • Outro benefício é que você não precisa se privar. Muitos de nós já passaram por tantas dietas que nos sentimos esmagadoramente privados. Isso é ruim para o nosso sucesso a longo prazo. Precisamos aprender a nos sentir à vontade fazendo escolhas que não são tão saudáveis, mas exercitando uma excelente moderação e controle de porções.

A linha inferior é: O corpo sabe calorias que entram e saem durante o dia inteiro. Então, se você puder comer equilibrado, mantenha o metabolismo forte, sinta-se saudável, então não importa muito quando você come. Importa quanto você come.

Onde esta dieta pode falhar

  • Os autores afirmam que os tipos de alimentos não importam muito. No entanto, você não pode esperar comer 1200 calorias de chocolate para sua dieta e sinta-se incrível. Devemos continuar a comer uma porção equilibrada de frutas, vegetais, proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e alguns carboidratos saudáveis. Os autores apóiam uma alimentação saudável com os 8 Power Diet Diet Foods, mas não querem restringir você.

    Oito horas Diet Power Foods

  • Pode ser difícil evitar a fome à noite. Por exemplo, se você começar a comer às 8h, não poderá comer nada além das 16h. O que você deve fazer se você sentir fome novamente às 20:00e não dorme até meia-noite?
  • Muitos sugerem esperar para tomar café da manhã para ajudar com isso. Porém, pesquisas comprovam que o café da manhã é melhor para o metabolismo se consumido dentro da primeira hora de despertar.
  • Não é adequado para pessoas com açúcar no sangue instável.
  • Os autores dizem que você só precisa seguir a dieta 3 dias por semana. Isso parece estranho para mim. Por que não segui-lo 6 dias por semana? 3 dias é apenas sobre 43% do tempo. Isso não parece muito eficaz.
  • Esta não é uma nova idéia de dieta. O jejum intermitente já existe há alguns anos, mas ainda não ganhou popularidade até agora.

No final, os pontos positivos e negativos parecem se equilibrar. Sinto que funcionará para cerca de metade das pessoas que o experimentam.

Então, experimente a dieta, se quiser, e deixe-nos saber como é que vai para você!

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências
  • Mattson, M.P., Wan, R. (2005). Efeitos benéficos do jejum intermitente e restrição calórica nos sistemas cardiovascular e cerebrovascular. Revista Brasileira de Bioquímica Nutricional, 16 (3), 129-137.
  • Bloom, W.L., AZAR, G.J. (1963). Semelhanças entre deficiência de carboidratos e jejum: I. Perda de peso, excreção de eletrólitos e fadiga. Arquivos de medicina interna, 112 (3), 333-337. Ligação
  • Brownell, K. D., Greenwood, M. R. C., Stellar, E., Shrager, E. E. (1986). Os efeitos de ciclos repetidos de perda de peso e recuperação em ratos. Physiology Behavior, 38 (4), 459-464. ligação

Última revisão: 25 de janeiro de 2018


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