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Bikini Boot Camp

Bikini Boot Camp

Bikini Boot Camp foi criada por Melissa Perlman e Erica Gragg, fundadoras do Spa Amansala no México; um refúgio favorito de supermodelos e celebridades, como Sienna Miller, Cindy Crawford e Linda Evangelista.

Os criadores do programa dizem que você pode perder 10 a 15 quilos e atingir o corpo do biquíni desejado em duas semanas. É um programa abrangente, incluindo técnicas de alimentação saudável, exercícios, meditação e motivação.

Embora o termo "campo de treinamento" crie visões de exercícios incansáveis ​​ao estilo do exército, Erica afirma que o programa não o deixará completamente exausto.

A combinação de alimentação saudável, exercício e abordagem de aspectos psicológicos é projetada para ajudar a energizar você. A frase "campo de treinamento" refere-se mais à atitude de autodisciplina e determinação.

O Bikini Boot Camp orienta os leitores para que seja possível criar a experiência do programa de spa em suas próprias casas. Além das recomendações para uma alimentação saudável, os leitores de técnicas de exercícios e relaxamento também recebem instruções para recompensas de tratamentos de spa no final do dia, com receitas fornecidas para tratamentos faciais, tratamentos de beleza de limpeza e banhos de ervas, como 'Banho de restauração de pele de aveia com rosas' e 'Tratamento de couro cabeludo de mel de pepino de resfriamento'.

Noções básicas da dieta do Boot Camp do biquini

Os criadores do Bikini Boot Camp não gostam de chamar o programa de dieta, mas o consideram um plano total de estilo de vida. A filosofia deles é "moderação, não privação".

Embora o programa seja projetado como uma revisão intensiva de duas semanas, a idéia é que os rápidos resultados alcançados, combinados com as mudanças nas perspectivas emocionais e psicológicas, resultem em um aumento na motivação que levará a um estilo de vida saudável e permanente.

O programa pode ser repetido para aumentar os resultados. O livro inclui um plano de estilo de vida a ser seguido na conclusão do programa inicial de 2 semanas.

Princípios do programa

  • Nunca pule o café da manhã, pois esta refeição é essencial para manter o metabolismo funcionando. Os participantes são aconselhados a comer frutas com iogurte, granola e / ou ovos.
  • Sempre coma quando estiver com fome. Escolha lanches da lista aprovada e monitore os tamanhos das porções.
  • Coma devagar com consciência e mastigue bem os alimentos para melhorar a digestão, para que você tenha mais nutrição.
  • Vá devagar com você mesmo. O fracasso não deve estar no seu vocabulário. Perceba que o processo está em andamento e simplesmente comece novamente na sua próxima refeição, se você se afastar do plano.

Alimentos Recomendados

Inclui proteínas magras, como peixe e peito de frango, carboidratos ricos em fibras, como grãos integrais, feijões, frutas e legumes, além de gorduras saudáveis.

Exemplo de plano de dieta

O livro contém 75 receitas e um plano de refeições de 14 dias que inclui refeições como:

  • smoothie de mirtilo
  • Envoltórios de alface de frango asiático com amendoins esmagados
  • Peixe cozido no vapor com tomate, pimentão cebola
  • Caril de frango com legumes em cuscuz de grãos integrais

Outras receitas com baixas calorias podem ser encontradas aqui.

Recomendações de Exercícios

O livro descreve um regime completo de condicionamento físico com explicações e ilustrações detalhadas.

O programa de exercícios inclui:

  • Treinamento em circuito - 40 minutos por dia (para aumentar o metabolismo e tonificar os músculos)
  • Fortalecimento do núcleo - 20 minutos a cada segundo dia (para achatar a barriga e fortalecer e apoiar as costas)
  • Yoga - 15 minutos por dia (fortalece e alonga os músculos, promove relaxamento e equilíbrio)
  • Caminhada - 60 minutos por dia (cardio suave para aumentar a perda de gordura sem sobrecarregar as articulações)

Estes exercícios podem ser usados ​​com o Bikini Boot Camp

Custos e gastos

O Bikini Boot Camp é vendido por US $ 17,95 nos EUA.

Prós

  • Abordagem equilibrada com igual ênfase na dieta, exercício e fatores psicológicos.
  • Bom para pessoas que desejam começar de novo com um estilo de vida saudável.
  • Sugestões de refeições nutricionalmente equilibradas.

Contras

  • Muito exigente. O tempo necessário para o exercício é de pelo menos 2 horas por dia.
  • A preparação da refeição também pode ser demorada.

Exigente, mas bom, a longo prazo

Não é realista que os participantes da dieta esperem atingir seus objetivos em duas semanas, especialmente devido à grande variedade de peso que os indivíduos podem querer perder. No entanto, se você pode olhar além das alegações de que alcançará seu corpo ideal em duas semanas, esse é realmente um plano muito equilibrado para a perda de peso a longo prazo.

Este também é um programa muito exigente em termos de investimento de tempo para exercícios e preparação de alimentos, no entanto, aqueles que se dedicarem a esse plano provavelmente alcançarão bons resultados em um tempo relativamente curto, ao mesmo tempo em que criam mudanças positivas no estilo de vida que beneficiarão a saúde.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Drobes, D.J., Miller, E.J., Hillman, C.H., Bradley, M.M., Cuthbert, B.N., Lang, P.J. (2001). Privação alimentar e reações emocionais a sinais alimentares: implicações para transtornos alimentares. Biological Psychology, 57 (1), 153-177. ligação
  • Gallagher, K. I., Jakicic, J. M., Napolitano, M. A., Marcus, B. H. (2006). Fatores psicossociais relacionados à atividade física e perda de peso em mulheres com sobrepeso. Medicina e ciência no esporte e exercício, 38 (5), 971-980. ligação

Última revisão: 25 de janeiro de 2018


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