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Corpo para a vida (comer para a vida)

Corpo para a vida (comer para a vida)

O Body for Life de Bill Phillips é um livro inspirador que descreve um abrangente programa de dieta e condicionamento físico. O livro continua a ser um sucesso de vendas em todo o mundo e desencadeou uma série de programas de cópia para gatos.

Corpo para a vida trata-se de perder gordura e ganhar músculos - e ter uma dieta que não deixe você cansado ou cansado.

O autor Bill Phillips é inspirado, apaixonado, motivador e sincero em relação ao programa. Recentemente, ele adicionou um novo livro Eating for Life - que se concentra principalmente na nutrição. Este livro apresenta os conceitos básicos do programa Body for Life, juntamente com um livro de receitas colorido e cheio de refeições e receitas que se encaixam no estilo Body-for-Life.

Body For Life Basics

A dieta BFL típica consiste em 5-6 refeições por dia. O tamanho da porção é enfatizado em vez da contagem de calorias. Uma refeição típica pode consistir em uma porção de proteína e uma porção de carboidrato. Durante um dia por semana, você pode "trapacear" e comer suas comidas favoritas. O livro fornece listas de alimentos e exemplos de planos de refeições - mas você precisará planejar cuidadosamente para seguir a dieta.

O programa de exercícios é essencial para o Body for Life. Isso inclui 20 minutos, 3 vezes por semana de exercício aeróbico e levantamento de pesos por 3 vezes por semana (45 minutos por sessão).

Transformação possível?

Bill Phillips reuniu diferentes elementos e os combinou em um único programa. Ele os entregou de uma maneira verdadeiramente inspiradora e motivadora. O Body for Life tem sido o catalisador para milhares de pessoas finalmente ficarem em forma e saudáveis, e sempre há um desafio do Body for Life acontecendo em algum lugar do mundo.

Programa recomendado

O programa Body for Life é sensato em todos os aspectos. Isto é não um plano de calorias muito baixas e possui um componente substancial de exercícios. Sim, você precisará reestruturar sua vida para seguir isso (talvez seja por isso que se chama Corpo para a Vida!). Você precisará ter uma motivação considerável para ter sucesso, estar preparado para trabalhar duro e a perda de gordura ficaria na faixa de 1 a 2 libras por semana (se você estiver acima do peso).

Apesar de o livro ser adornado com fotos de antes e depois das pessoas se tornarem musculosas, é preciso muita disciplina não apenas para perder gordura, mas para construir massa muscular definida.

Esses exercícios podem ser usados ​​com o programa Body for Life.

Suplementos

Seguir a dieta (6 refeições por dia) pode ser difícil, e o autor sugere suplementos. Isso não é surpreendente, já que Bill Phillips já foi proprietário de suplementos de EAS (ele posteriormente vendeu a empresa). O EAS tem a reputação de ser um dos fabricantes superiores de suplementos do setor.

Shakes de proteína (como o Myoplex) certamente têm seu lugar (principalmente em um regime com 3-6 refeições por dia). Shakes, barras e Pronto-a-Beber são uma maneira conveniente de fornecer nutrientes ao corpo - mas nunca substituem os alimentos de verdade.

Exemplo de plano de refeições

Este é um plano típico de refeição com 1.700 calorias do programa Eating For Life.

CAFÉ DA MANHÃ

3/4 xícara mexida de ovo Beaters ™

Torrada de 1 grão com 1 colher de chá de manteiga de amendoim natural

1 maçã pequena

1 banana pequena

SNACK

Myoplex Lite Pronto para beber

ALMOÇO

2 onças de deli fresco cortado peito de peru

1 colher de sopa de maionese regular

2 fatias de pão multi-grão

1 xícara de cenouras frescas

1/2 xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura

Lanche de meio da tarde

Barra de nutrição Myoplex Lite

JANTAR

1 peito de frango assado médio, sem pele

1 xícara de sopa de lentilha

2 aipo com cream cheese sem gordura

Mais receitas saudáveis ​​com baixas calorias podem ser encontradas aqui.

Veja também: Site oficial - O site oficial dos produtos Body-for-life.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Clark, A., Franklin, J., Pratt, I., McGrice, M. (2010). Sobrepeso e Obesidade: Uso do Controle de Porções no Gerenciamento. Médico de família australiano, 39 (6), 407. link
  • Geier, A.B., Rozin, P., Doros, G. (2006). O viés da unidade é uma nova heurística que ajuda a explicar o efeito do tamanho da porção na ingestão de alimentos. Psychological Science, 17 (6), 521-525. ligação
  • Wolfe, R.R. (2000). Suplementos de proteína e exercícios. O jornal americano de nutrição clínica, 72 (2), 551s-557s. ligação

Última revisão: 28 de fevereiro de 2019


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