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Calculadora de calorias para amamentação

Calculadora de calorias para amamentação

Observe!

Mulheres com baixo peso ou que não ganharam peso suficiente durante a gravidez NÃO devem usar essa calculadora.

Devido às reservas de tecido ineficientes obtidas durante a gravidez - todas as necessidades de lactação devem ser atendidas apenas através da dieta. Essas mulheres devem, portanto, estar consumindo mais comida.

Essas calculadoras são, na melhor das hipóteses, um guia aproximado e nunca devem ser usadas como regras precisas ou restritivas. Consulte seu médico ou nutricionista para obter uma abordagem mais precisa que leve em consideração sua situação particular.

Como isso funciona

O ganho de peso médio durante os 9 meses de gravidez é de 26 libras (12 kg). Parte disso é para o desenvolvimento do bebê e parte é para a adição de reservas de energia materna a serem usadas durante a lactação.

Desde que uma mulher (bem nutrida) tenha ganho esse peso - as reservas de gordura acumuladas durante a gravidez podem ser usadas para cobrir parte do custo energético da amamentação. A energia restante será satisfeita com a dieta.

A calculadora calculará as necessidades diárias de calorias para manutenção (com base nos fatores acima) e, em seguida, aumentará o custo energético da lactação. Um fator de 15% é subtraído. Portanto, deve ocorrer perda gradual de peso (veja mais abaixo).

Quantas calorias?

Pesquisa anterior

As necessidades adicionais de energia para uma mulher que amamenta exclusivamente são de aproximadamente 670 calorias por dia [1] Se for necessária uma perda gradual de peso, recomenda-se um número adicional de 500 calorias por dia.

Pesquisas com mulheres que amamentam saudáveis ​​mostraram que - durante a amamentação - as mulheres têm uma maior produção de energia (~ 2718 calorias) do que quando a lactação cessou (~ 2528 calorias). Esse aumento na produção de energia é proveniente da produção de leite - a TMB (Taxa Metabólica Basal) permanece praticamente a mesma, seja amamentando ou não [2].

Onde a entrada de energia da dieta não for suficiente, as reservas de tecidos serão mobilizadas.

Geralmente, não é necessário consumir líquidos extras. Seguir as indicações naturais do seu corpo é suficiente para atender às necessidades de lactação (fonte). Embora assumida, a cafeína geralmente não leva a um efeito diurético (a pesquisa é inconsistente). No entanto, a cafeína pode ser encontrada no leite materno, portanto, o consumo de café e bebidas energéticas deve ser gerenciado com cuidado.

Pesquisa recente

O conjunto mais recente e completo de pesquisas conclui que [3]

Para amamentação exclusiva até 5 meses após o parto, o custo energético da lactação (com base na produção média de leite) é 454 calorias por dia (em mulheres não grávidas e não lactantes). Essa quantidade leva em consideração a energia liberada dos estoques de tecidos.

Perda de peso

Uma revisão de mais de 17 estudos [3] descobriu que as taxas médias de alteração de peso nos primeiros 6 meses após o parto são maiores em mulheres bem nutridas (-0,8 kg ou -1,76 libras por mês) do que em mulheres desnutridas (-0,1 kg ou - 0,2 libras por mês).

Alterações na BMR

Pesquisas sobre alterações da taxa metabólica basal durante a amamentação mostraram-se contraditórias e ambíguas. A maioria dos estudos mostrou BMR semelhante no estado de lactação e não lactação.

  • KG Dewey - Revisão Anual da Nutrição, Vol. 17: 19-36, 1997 - Revisões Anuais (resumo).
  • NF Butte, WW Wong, JM Hopkinson. Exigências energéticas de mulheres lactantes derivadas da produção duplamente rotulada de água e leite, - Journal of Nutrition, 2001 - Am Soc Nutrition (resumo).
  • NF Butte, JC King, Necessidades de energia durante a gravidez e lactação, Public Health Nutrition, 2007 - journals.cambridge.org (resumo).
  • Lawrence R, Lawrence R. Amamentação: Um Guia para a Profissão Médica, 6ª ed. Philadelphia, Pennsylvania: Mosby, 2005: 325-326.


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